Füllung, lecker und ultra-bequem, Mandeln sind eine großartige Snack-Option, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verwalten. Mandeln haben einige ernährungsphysiologische Eigenschaften, die sie hilfreich machen, wenn Sie versuchen zu verlieren, und der Verzehr von Mandeln wurde in einigen Studien mit einem besseren Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Sie können sie jedoch auch verwenden, um an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie möchten. Ob Sie gewinnen oder verlieren, hängt von Ihrem gesamten Lebensstil ab, einschließlich Ihrer Diät und Ihres Bewegungsprogramms - nicht nur, ob Sie Mandeln essen oder nicht.
Gewichtszunahme, Kalorien und Mandeln
Ob Sie Gewicht verlieren, zunehmen oder zunehmen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Essen Sie ungefähr so viele Kalorien wie Sie verbrennen und Sie werden das gleiche Gewicht behalten. Iss mehr und du wirst gewinnen; iss weniger und du wirst verlieren. Mandeln sind eine mäßig hohe Kalorienquelle, bei 162 pro Unze, und sie können in einer Diät mit Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme arbeiten. Zum Beispiel würde eine Unze von Mandeln 12 Prozent des Kalorien "Budgets" in einer ziemlich restriktiven 1.400-Kalorien-Diät aufnehmen, aber sie würden immer noch nicht dazu führen, dass Sie zunehmen, solange Sie sich an Ihr tägliches Kalorienziel halten. Wenn Sie eine Unze Mandeln über das, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, jedoch, werden Sie beginnen, Pfund zu packen. Die zusätzlichen 162 Kalorien pro Tag würden Sie etwa ein Drittel Pfund pro Woche oder 17 Pfund im Laufe eines Jahres verdienen.
Beweise für Mandeln und Gewichtsverlust
Während Sie immer noch ein Kaloriendefizit beibehalten müssen und weniger Kalorien essen müssen, als Sie brennen, um Gewicht zu verlieren, gibt es einige Hinweise, dass Mandeln helfen könnten. Das Essen von Mandeln anstelle von komplexen Kohlenhydraten könnte Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, laut einer Studie, die 2003 im International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie trennten 65 übergewichtige und adipöse Erwachsene in zwei Kategorien - eine Gruppe aß etwa 3 Unzen Mandeln täglich, während die andere Gruppe einen High-Complex-Kohlenhydrat-Snack mit den gleichen Kalorien und Protein wie die Mandeln aß. Obwohl beide Gruppen äquivalenten kalorienarmen Diäten folgten, verlor die Mandel-Gruppe über den 24-wöchigen Studienzeitraum mehr Gewicht. Eine andere Studie, veröffentlicht in der Januar 2015 Ausgabe des Journal der American Heart Association, berichtet, dass Essen Mandeln Bauchfettabbau in Probanden, die 1,5 Unzen der Nüsse pro Tag gegessen erhöht.
Vergleich mit anderen Nüssen
Wenn Sie Nüsse knabbern möchten, könnten Mandeln die beste Wahl für die Gewichtsabnahme sein. Obwohl Mandeln relativ kalorienreich sind, sind sie im Vergleich zu anderen Nüssen immer noch kalorienärmer. Macadamianüsse zum Beispiel enthalten 201 Kalorien pro Unze, und Pekannüsse und Walnüsse enthalten 193 bzw. 183 Kalorien.
Mandeln sind auch in Protein und Faser höher als bestimmte andere Nüsse. Diese beiden Nährstoffe unterstützen die Gewichtsabnahme, indem sie das Völlegefühl verstärken, was Ihnen helfen kann, Ihr Kalorienziel für den Tag einzuhalten. Mandeln liefern 4 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro Unze. Macadamianüsse, Pekannüsse und Walnüsse liefern weniger als 3 Gramm Ballaststoffe pro Unze, und alle enthalten weniger als 5 Gramm Protein - mit Macadamias, die mürrisch 2 Gramm Protein pro Portion bieten.
Verwenden von Mandeln zur Gewichtskontrolle
Da Mandeln immer noch relativ kalorienreich sind, müssen Sie auf Portionskontrolle achten. Vermeiden Sie es, aus einer großen Tüte Mandeln zu essen, und nehmen Sie Ihre 1-Unze-Portion vor dem Essen vor. Halten Sie ein paar Portionen im Büro-Kühlschrank bei der Arbeit, oder tragen Sie eine kleine Tüte Mandeln in Ihrer Tasche, so dass Sie während des Tages imbiss können, ohne Ihre Diät zu blasen.
Verwenden Sie Mandeln als Ersatz für komplexe Kohlenhydrate, um ihren Gewichtsverlust Vorteile zu ernten. Verwenden Sie Mandelmehl - machen Sie durch Mahlen von Mandeln zu einem feinen Pulver - in Muffins und anderen Backwaren, und machen Sie Mandel "Brei" durch Kochen gemahlene Mandeln in fettfreier Milch Milch, dann die Mischung mit frischen Beeren für ein gesundes und sättigendes Frühstück .
