Prednison ist der generische Name für ein Medikament zur Behandlung und Vorbeugung von Entzündungen. Unter den Nebenwirkungen von Prednison ist eine schnelle Gewichtszunahme sehr häufig. Bei der Einnahme von Prednison ist es wichtig, das gewonnene Gewicht auf sichere und gesunde Weise zu verlieren, indem einige grundlegende Veränderungen des Lebensstils vorgenommen werden. Die Änderungen des Lebensstils sind die gleichen für die grundlegende Gewichtsabnahme, einschließlich der Änderung Ihrer Ernährung und die Ausübung von Bewegung in den Alltag.
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Dazu gehören eine Vielzahl von Gemüse und Obst, Vollkornprodukte sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Wählen Sie gesunde Proteinquellen wie Bohnen, Eier, Nüsse und mageres, weißes Fleisch. Reduzieren Sie die Mengen an Zucker, Salz und ungesunden Fetten, die Sie essen.
Schritt 2
Schneiden Sie den ganzen Tag lang ununterbrochene Snacks aus, was zu Überernährung und unnötiger Kalorienaufnahme führen kann. Es wird empfohlen, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag über zu sich zu nehmen, damit Sie sich voller fühlen und eine gesündere Ernährung zu sich nehmen. Iss nur, wenn du hungrig bist, und achte auf die Signale, die dein Körper dir sendet.
Schritt 3
Trinken Sie mehr Wasser den ganzen Tag. Wasser ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich voller zu fühlen und zu vermeiden, zu viel zu essen. Im Gegensatz zu Säften, Limonaden, Alkohol oder Kaffee und Tee enthält Wasser keinen Zucker, keine Kalorien oder Zusatzstoffe. Es hält auch Ihren Körper hydratisiert, verhindert Blähungen und hilft Ihrem Körper, unerwünschte Giftstoffe zu spülen. Trinken Sie täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser.
Schritt 4
Regelmäßig Sport treiben. Das Trainieren kann schwierig sein, besonders wenn man Prednison für einen Gesundheitszustand nimmt, der das Training erschwert. Jede körperliche Aktivität ist besser als keine, also finde etwas, das dir Spaß macht und beweg dich.
Schritt 5
Beginne langsam zu trainieren und baue dich zu einer intensiveren Routine aus. Mach nicht zu viel auf einmal. Wählen Sie eine Art Übung, die Sie in der ersten Woche 15 Minuten pro Woche 15 Minuten lang machen, dann fügen Sie einen weiteren Tag und weitere 5 Minuten hinzu, bis Sie fünf oder sechs Tage pro Woche 30 Minuten trainieren.
Schritt 6
Enthalten Sie Herz-Kreislauf-Übung in Ihrer Routine. Schwimmen oder spazieren Sie durch die Gegend. Nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitness- oder Freizeitzentrum teil oder bauen Sie Ihre eigene Routine auf, die Sie bei schlechtem Wetter zu Hause machen können. Finde einen Übungspartner, um die Motivation zu erhöhen.
Tipps
- Da es sich um Veränderungen des Lebensstils handelt, wählen Sie ein oder zwei Dinge aus, an denen Sie arbeiten, und fügen Sie dann einige weitere in einer Woche hinzu, anstatt die Gewohnheiten über Nacht drastisch zu ändern, was schwierig zu pflegen ist. Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste gibt an, dass ein gesunder Gewichtsverlust 1,5 bis 2 Pfund pro Woche beträgt.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Bewegungsprogramm beginnen, um festzustellen, was für Ihre persönliche Gesundheit sicher ist.
