Fasten zwei Tage pro Woche induziert Ihren Körper Fett zu verbrennen und fördert die Gewichtsabnahme, sagen Schriftsteller Mimi Spencer und Dr. Michael Mosley, die Menschen hinter der 5: 2-Diät, auch bekannt als die Fast-Diät. Einige wissenschaftliche Forschung stützt Spencers und Mosleys Prämisse, aber Sie sollten mit Ihrem Doktor sprechen, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen, besonders wenn Sie ein chronisches medizinisches Problem haben.
Grundlegende Richtlinien
Während Sie auf der schnellen Diät sind, essen Sie regelmäßig für fünf Tage jede Woche und an den restlichen zwei Tagen schnell. Für Männer bedeutet dies, dass die Gesamtkalorienaufnahme an Fasttagen auf 600 Kalorien begrenzt wird; Frauen sind 500 Kalorien erlaubt. Die Fast-Day-Kalorien können alle in einer Mahlzeit oder durch mehrere kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages verbraucht werden. Ordne die zwei Fasten an aufeinanderfolgenden Tagen an oder teile sie während der Woche auf.
Beispiel-Fastenmenü
Es gibt keine Grenzen für das, was Sie an den normalen oder schnellen Tagen der 5: 2 Diät essen können, aber die Autoren schlagen vor, sich auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu konzentrieren - Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen zum Beispiel - und mageres Eiweiß wie hautloses Geflügel, Fisch oder Nüsse. Ein Beispiel Fast Day auf der Diät könnte ein Frühstück mit Erdbeeren und Ricotta-Käse, ein Apfel um die Mittagszeit und Couscous, Gemüse und Tofu zum Abendessen enthalten.
Mögliche Vorteile
Eine Studie, die 2013 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, berichtete, dass eine Diät, die alternative schnelle Tage beinhaltete, die Gewichtsabnahme förderte und das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung sowohl bei normalgewichtigen als auch bei übergewichtigen Erwachsenen reduzierte. Die Forscher wiesen jedoch darauf hin, dass zusätzliche, größere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Die 5: 2 Diät ist leicht zu verstehen, kann von Menschen mit jeder Art von Diätbeschränkung gefolgt werden und verbietet keine Art von Nahrung. "The Fast Diet" Buch und "The Fast Diet Kochbuch" bieten schnelle Tagesrezepte und Menüs, um den Überblick über Ihre tägliche Kalorienzahl zu erleichtern.
Mögliche Nachteile
Die Diätetikerin Cynthia Sass warnt davor, dass die Fast-Diät den Schlafrhythmus stören oder einige Anhänger ermutigen kann, an den Fast-Tagen übermäßig zu essen. Es kann auch zu Nährstoffmangel führen, wenn Sie nicht an nährstoffreichen Lebensmitteln an Fastentagen bleiben. Sportler und Menschen mit einem anstrengenden Zeitplan können feststellen, dass die schnellen Tage nicht genug Kalorien erlauben, um sie mit ausreichender Energie zu versorgen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte und Personen, die sich von einer Operation erholen oder bestimmte Medikamente einnehmen, einschließlich Warfarin, sollten die Fast-Diät nicht versuchen.
