Nicht jeder hat Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um die von der American Heart Association empfohlenen täglichen 30 Minuten körperlicher Bewegung zu absolvieren. Das Tragen von Knöchel- und Handgelenkgewichten, die diskret unter Ihre Kleidung passen, scheint eine ansprechende Option zu sein, um bei den üblichen täglichen Aktivitäten trainieren zu können. Die meisten Gewichte sind sperrig und können auf Ihre Handgelenke oder Beine gleiten, so dass die Leute sie sehen können, aber es gibt ein paar Marken, die entworfen wurden, um unter Ihrer Kleidung versteckt zu bleiben.
BodyTogs Knöchelgewichte
Die BodyTogs for Legs sind dünne Gewichte, die sich um die Beine legen und sich von den Knöcheln bis knapp unter die Knie erstrecken. Diese Gewichte passen unter Hosen oder lange Röcke. Die 5 Pfund Gewichte kommen in kleinen, mittleren, großen oder extra großen, basierend auf dem Umfang Ihrer Waden. Sie passen Waden zwischen 11,5 Zoll bis 18 Zoll. Messen Sie Ihre Wade am größten Teil, um sicherzustellen, dass Ihre Bestellung die richtige Größe hat. Die Preise ab 2014 liegen zwischen 45,95 $ und 79,99 $.
BodyTogs Handgelenk Gewichte
Die BodyTogs for Arms Handgelenk-Gewichte sind um die Unterarme gewickelt, von den Handgelenken bis knapp unterhalb der Ellenbogen, so dass sie leicht unter langen Ärmeln versteckt werden können. Sie sind als 3,3 Pfund Gewicht in zwei Größen erhältlich. Die kleine bis mittlere Größe passt einen Unterarmumfang von acht bis 11 Zoll, während die große bis besonders große Größe 11 bis 14-Zoll-Unterarme aufnimmt. Aktuelle Preise liegen zwischen 42,95 $ und 69,99 $.
York Knöchel / Handgelenk Gewichte
Die York Gewichte von York Fitness werden entweder an den Handgelenken oder an den Knöcheln getragen. Sie sind dünn, leicht und mit einem Klettverschluss verstellbar. Weil sie verstellbar sind und nicht sperrig sind, passen sie genau unter Ihre Kleidung. Die York-Knöchel / Handgelenk-Gewichte haben eine weiche Textur, die Ihre Haut bei längerem Tragen weniger irritieren kann.
Verwenden der Gewichte
Das Tragen der BodyTogs Knöchel- und Handgelenkgewichte beim Laufen auf einem Laufband verursachte in einer Studie, die von Frank Wyatt, einem Associate Professor für Kinesiologie an der Midwestern State University in Wichita Falls, Texas, durchgeführt wurde, erhöhte Herzfrequenzen. Obwohl Sie mit diesen Gewichten mehr trainieren können, sind Knöchelgewichte im Allgemeinen für zügiges Gehen nicht zu empfehlen, da sie die Sprunggelenk- und Beinmuskeln belasten können und Ihre Verletzungsgefahr erhöhen. Kraftübungen für die Beine mit Knöchelgewichten können jedoch Ihre Beine straffen und den Verlust von Knochenmasse verhindern oder sogar rückgängig machen, wodurch Osteopenie bekämpft wird.
