Ihr Körper benötigt die Mineralstoffe Calcium, Kalium, Natrium und Magnesium, um normale biochemische Funktionen zu erfüllen, und sie dienen auch als Elektrolyte. Elektrolyte sind elektrisch geladene positive oder negative Ionen, die die Nerven- und Muskelfunktionen aufrechterhalten, das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechterhalten und den pH-Wert des Körpers oder das Säure-Basen-Gleichgewicht regulieren. Wenn Sie durch Schweiß, Urinieren, Durchfall oder Erbrechen Flüssigkeit verlieren, verlieren Sie auch Elektrolyte. Wenn Sie eine unzureichende Diät haben, können Sie auch Elektrolyte fehlen. Niedrige Elektrolyte können schwere gesundheitliche Komplikationen verursachen und lebensbedrohlich werden.
Hypokalzämie
Niedriges Calcium oder Hypokalzämie verursacht am häufigsten Krämpfe oder Zuckungen der Nerven und Muskeln. Sie können Krämpfe in Ihren Armen und Beinen oder Taubheit und Kribbeln der Finger und Zehen erleben. Reizbarkeit, Depression, Verwirrung oder ernsthafte Desorientierung können ebenfalls mit dem Fehlen dieses Elektrolyten einhergehen. Länger andauernde Hypokalzämie erhöht das Risiko von Verstopfung, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Erbrechen und vermehrtem Wasserlassen. In leichten Fällen können Sie diesen Elektrolyten durch kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Blattgemüse oder angereicherte Getreideprodukte ersetzen. Bei einem mittelschweren bis schweren Mangel kann Ihr Arzt Calciumpillen verschreiben oder eine Infusion vorschlagen.
Hypokaliämie
Niedriges Kalium, oder Hypokaliämie, ist im Allgemeinen unbemerkt, bis Niveaus zu den extremen Tiefen fallen. Abnormaler Herzrhythmus, Muskelfaserdegeneration, Muskelschwäche, Müdigkeit und Verstopfung kennzeichnen das Fehlen dieses Elektrolyten. In einigen Fällen können Lähmungen auftreten und eine länger andauernde Hypokaliämie kann Ihre Nieren schädigen und zu Nierenversagen führen. Eine ausgewogene Ernährung, die kaliumreiche Lebensmittel wie Kleie, Bananen, Zitrusfrüchte, Bohnen und grünes Gemüse umfasst, kann Kaliummangel verhindern. Die Korrektur einer mittelschweren bis schweren Hypokaliämie kann einen Krankenhausaufenthalt zur Folge haben, um die verlorenen Elektrolyte und Flüssigkeiten zu ersetzen, sowie verschreibungspflichtige Medikamente, um die Schädigung des Herzens oder der Nieren durch Hypokaliämie zu heilen.
Hyponatriämie
Niedriges Natrium oder Hyponatriämie verursacht Symptome von Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwäche oder Krämpfe in den Muskeln und Krampfanfälle. In schweren Fällen kann Bewusstlosigkeit oder Koma auftreten. Allmähliche Natriumabfälle führen im Allgemeinen zu mäßigen Symptomen, aber plötzliche Abnahmen des Natriumspiegels können dazu führen, dass Ihr Gehirn anschwillt, was zu Koma oder Tod führt. Das Hyponatriämie-Risiko steigt, wenn Sie während der Ausdaueraktivität zu viel Wasser trinken, aber nicht genug Natrium im Serum haben, um die Flüssigkeit in Ihren Zellen auszugleichen. Halten Sie Natriumspiegel mit einer angemessenen Aufnahme in Ihrer Ernährung von natürlichem Natrium in Lebensmitteln, wie frische Produkte und Vollkornprodukte. Hospitalisierung und intravenöse Flüssigkeiten sind Behandlungen, wenn plötzliche Hyponatriämie auftritt.
Weitere Überlegungen
Niedriges Magnesium ist weniger häufig, aber im Falle des Auftretens können Müdigkeit, Schwäche und Muskelkrämpfe auftreten. In der Regel werden Sie einen Mangel an diesem Elektrolyt zusammen mit niedrigen Konzentrationen der anderen erleben. Die Behandlung von niedrigem Magnesium kann verschreibungspflichtige Ergänzungen und erhöhte Mengen in Ihrer Diät von Nahrungsmitteln wie Nüssen, Bohnen und Körnern umfassen. Pflegen Sie das Elektrolythaushalt mit einer nährstoffreichen Ernährung und regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Verhindern Sie Dehydration durch Hydratisierung mit Flüssigkeiten wie Elektrolyt-haltigen Sportgetränken vor, während und nach strengem Training. Vermeiden Sie längere Wärmeeinwirkung und wenn Sie in heißen Temperaturen sein müssen, nehmen Sie Wasser und gesunde Snacks. In einigen Fällen möchten Sie möglicherweise ein Sportgetränk trinken, das typischerweise Elektrolyte enthält.
