Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings bietet eine Vielzahl von kurz-und langfristigen Gesundheit und Fitness Vorteile. Organisationen wie die American Heart Association und die Mayo Clinic empfehlen körperliche Aktivitäten, die die kardiovaskuläre Funktion verbessern, um Ziele wie Gewichtsabnahme und Senkung des Cholesterinspiegels zu erreichen. Trainieren mit zunehmend höheren Herzfrequenzen führt zu unterschiedlichen physiologischen Vorteilen und einer verbesserten Gesundheit.
Brennendes Fett
Steigern Sie Ihre Herzfrequenz auf nur 50 Prozent Ihrer maximalen Ergebnisse in 85 Prozent der Kalorien verbrennen Sie aus Fett, nach Übungsexperten wie The Walking Site. Wenn Sie nicht bereit sind, an Aerobic-Übungen teilzunehmen, die eine höhere Intensität der Arbeit und mehr Ausdauer erfordern, können Sie immer noch Fett verbrennen, indem Sie zügig gehen oder Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Skaten machen sanft und ohne viel Schweiß zu brechen. Trainieren mit einer niedrigeren Intensität verbrennt weniger Kalorien, aber mehr dieser Kalorien kommen aus Fett.
Gewichtsverlust
Übung erfordert von Ihrem Körper, Energie zu produzieren, um die Muskelbewegungen auszuführen, die Sie tun. Diese Energie wird durch das Verbrennen von Kalorien erzeugt, die von Fett oder Glykogen stammen können (wie speichert Ihr Körper Kohlenhydrate). Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, als Sie täglich bekommen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Verbesserte Ausdauer
Erhöhte Herzfrequenz während des Trainings hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Ausdauer wird oft als Ihr "Energie-Level" bezeichnet und ist ein Maß dafür, wie lange Sie eine Aktivität durchführen können, im Gegensatz zu wie schnell oder wie intensiv Sie es tun können. Mit jeder Übung verbessern Sie V02 Max, eine Messung Ihrer maximalen aeroben Kapazität. Sobald Sie V02 Max erreicht haben, können Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen, ohne den Sauerstoffbedarf zu erhöhen.
Verbesserte Wiederherstellung
Wenn du anaerobe Übungen machst oder intensive Aktivitäten für kurze Zeit, musst du wiederholte Wiederholungen deiner Aktivität mit Pausen dazwischen durchführen, um dein Herz zu stärken. Jede dieser Ruhephasen gibt Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und zu reparieren und Sie stärker zu machen. Aktivitäten wie Tennis, Basketball und Sprinten sind Beispiele für anaerobe Aktivitäten. Die am besten geeigneten Tennisspieler sind nicht diejenigen, die am längsten während eines 20-Sekunden-Punktes halten können - sie sind diejenigen, die sich am meisten erholen können, wenn das Spiel für den nächsten Punkt wieder aufgenommen wird.
Vermindertes Cholesterin
Die Mayo Clinic empfiehlt Aerobic-Übungen zur Bekämpfung von Cholesterin. Zusätzlich zur Diät kann Aerobic-Training helfen, Ihr "gutes" Cholesterin (High-Density-Lipide) zu erhöhen und Ihr schlechtes Cholesterin (Low-Density-Lipide) zu senken.
Weniger virale Infektionen
Aerobe Bewegung verbessert laut der Mayo Clinic Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Infektionen wie Erkältungen und Viren zu widerstehen.
