In einem idealen Leben wäre Bewegung genauso ein Teil Ihrer Routine gewesen wie Schlafen, Essen und Arbeiten. Aber die Jahre können von dir weggehen und bevor du dich versiehst bist du 50. Wenn du dich in deinem Alter an ein Fitnessprogramm schuldest, kannst du deinem Leben nicht nur ein paar zusätzliche Jahre hinzufügen, sondern wirst dich auch gut darauf vorbereiten, in deine letzten Lebensjahre zu kommen Vim und Stärke. Einschließlich Bauchmuskelübungen werden Ihre Kernmuskeln stärken, die Ihren Rücken vor Belastung schützen. Ab Übungen für Männer über 50 sind eine Investition, die Sie nicht ignorieren können.
Frontplanke
Die vordere Planke zielt auf Ihren M. rectus und den M. transversus abdominis ab. Lege dich auf den Bauch auf den Boden. Beuge die Ellbogen, positioniere sie unter deinen Schultern und umarme sie an deinen Seiten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken und rollen Sie die Zehen darunter. Ziehen Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskeln zusammen und heben Sie dann beim Ausatmen den Körper vom Boden ab. Passen Sie Ihren Körper an, bis er eine gerade Linie von Ihrem Hinterkopf zu Ihren Fersen bildet. Halten Sie für bis zu fünf Sekunden und dann langsam und kontrolliert auf den Boden. Arbeite dich im Laufe der Zeit bis zu 10 Wiederholungen.
Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie beide Hände unter den unteren Rücken, die Handflächen berühren den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie beide Beine gleichzeitig vom Boden in einem Winkel von 60 Grad. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie nahe an Ihre Brust. Atmen Sie ein und richten Sie Ihre Beine wieder in einem Winkel von 60 Grad vom Boden aus. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Beine, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden schweben. Wiederhole die gesamte Sequenz bis zu 10 Mal und arbeite dich im Laufe der Zeit bis zu 20 Wiederholungen hoch. Konzentriere dich darauf, deinen Bauchnabel während der gesamten Übung in Richtung Wirbelsäule gedrückt zu halten.
Flying Cross-Legged Pose
Meister Yogalehrer Rodney Yee schuf die Flying Cross-Legged-Pose als eine langsame Burn-Ab-Übung, die einfach aussieht, aber sich anfühlt, als würde man sich langsam ein Sixpack schnitzen. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte mit ausgestreckten Beinen, die Füße nach oben gebeugt. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, um so hoch wie möglich zu sitzen und legen Sie Ihre Hände an die Hüften. Beginnen Sie langsam, die Knie zu beugen und heben Sie Ihre Füße vom Boden, während Sie Ihren linken Knöchel über den rechten Knöchel kreuzen. Bringe deine Knie so nah wie möglich an deine Brust und lass dann langsam deine Beine wieder auf den Boden fallen, direkt vor dir. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und arbeiten Sie im Laufe der Zeit bis zu 10 Wiederholungen.
Modifizierte Boot Pose
Manchmal sind die Übungen, die am einfachsten aussehen, wie das Boot, diejenigen, die Ihnen den größten Nutzen bringen. Full Boat Pose im Yoga kann durch Phasen erreicht werden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln längere Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie mit einer modifizierten Version. Setzen Sie sich mit den Händen an den Hüften auf den Boden und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie während dieser Übung den Rücken gerade. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Unterschenkel parallel zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Hände los und schweben Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe. Beule deine Bauchmuskeln aus, während du normal atmest Bleiben Sie bis zu einer Minute in der Boat-Pose und wiederholen Sie diese zweimal.
