Das Leben in den Marines ist körperlich anstrengend und Marines müssen fit, stark und hart sein, um ihre herausfordernden Aufgaben zu erfüllen. Ein Großteil des Trainings eines Marines findet im Freien und ohne den Nutzen von ausgeklügelten Trainingsgeräten oder gut ausgestatteten Fitnessstudios statt. Anschließend kann ein Marine erwarten, dass er viele Low-Tech-, aber auch High-Effect-Übungen als Teil seines regulären PTs durchführt.
Oberkörper-Übungen
Die Kraft des Oberkörpers kann helfen, schwere Munitionskisten zu heben, Humvees aus Gräben zu ziehen und verletzte Kameraden in Sicherheit zu bringen. Um ihre Oberkörpermuskulatur zu entwickeln, machen Marines viele Pullups und Liegestütze. Andere Übungen des Oberkörpers, die von Marines durchgeführt werden, sind Overhead-Pressen mit Steinen, Munitionskisten und Baumstämmen und eine Vielzahl von Liegestützen einschließlich Diamant oder schmalem Griff, Neigung und Handstand.
Unterkörperübungen
Starke Beine werden Aufgaben wie Marschieren beim Tragen schwerer Ausrüstung, sogenannte Ruck-Märsche, oder das Überwinden von Hindernissen in einer städtischen Umgebung etwas erleichtern. Leg-Stärke kann mit Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups entwickelt werden - alles einfache, aber effektive Übungen in Marine PT. Heavy Ruck Märsche, wo Packungen können 100 Pfund oder mehr wiegen, wird auch Beinstärke entwickeln.
Kernübungen
Starke Rumpfmuskeln können Rückenverletzungen vorbeugen, da diese Muskeln, die Sammelbezeichnung für die Taille, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln, Ihre Lendenwirbelsäule unterstützen. Gemeinsame marine Kernübungen umfassen Situps, Crunches, Beinlifts, Flutterkicks und hängenden Kniehebungen.
Cardio-Übungen
Marines müssen sowohl kardiovaskulär als auch stark sein. Ein Marine muss während seines Arbeitstages laufen, laufen oder sprinten, und ein Mangel an kardiovaskulärer Fitness könnte schwerwiegende Folgen haben. Ruck-Marsches, Einzel- und Gruppenläufe, Hindernisläufe und viele Burpees sorgen dafür, dass die Marines fit genug sind, um den meisten körperlich anstrengenden Situationen zu begegnen.
