In den Ferien fit zu bleiben, scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein. All die köstlichen Lebensmittel, die mit den Ferien einhergehen, sind schwer zu widerstehen. Sie dürfen während der Hauptsaison weder Zeit noch Neigung für Ihr regelmäßiges Training haben. Feiertagseinkäufe, Partyplanung, sich bereit für Gesellschaft und andere Besorgungen kombinieren, um Entschlossenheit zu schwächen und Willenskraft den Weg des Nordpols zu schicken. Aber ein paar Strategien können Ihnen helfen, Hindernisse für Ferien-Fitness ohne Reue auf der anderen Seite zu navigieren.
Schritt 1
Setzen Sie das erreichbare Ziel, einfach Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, und betrachten Sie sich als ein Erfolg, wenn Sie es bis Januar ohne irgendwelche zusätzlichen Pfunde schaffen. Abnehmen ist notorisch hart während der Ferienzeit. Holiday Gewichtszunahme, während im Durchschnitt nur 1 Pfund insgesamt, ist so viel wie £ 5 für diejenigen, die bereits übergewichtig oder fettleibig, nach einer 2000 Studie in "Nutrition Reviews" veröffentlicht. Aber denken Sie nicht, Sie sind aus dem Schneider, wenn Sie nur ein Pfund gewinnen. Die Studie fand auch, dass das zusätzliche Pfund in der Regel nicht weggeht und mehr als die Hälfte dieser schleichenden jährlichen Gewichtszunahme für Erwachsene ausmachen kann.
Schritt 2
Navigieren Sie mit Bedacht durch Urlaubsmahlzeiten. Haben Sie einen High-Protein-Snack vor der Zeit; zum Beispiel hat Beef Jerky überraschend wenige Kalorien, aber packt das Protein ein, das Ihnen helfen wird, sich voll zu fühlen. Oder wählen Sie Hüttenkäse und Obst; So oder so, Sie essen weniger am Abendbrot oder Buffet.
Schritt 3
Das Beste für den Schluss aufheben. Sich fit zu halten, bedeutet nicht, dass man sich selbst von Urlaubsgeschenken berauben muss; Speichern Sie sie lieber als letztes. Essen Sie zuerst die Salate, Obst und Gemüse mit fettarmen Dressings und Dips; Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie später die süße und mästende Kost, die normalerweise bei den Ferienmahlzeiten herrscht, zu viel kosten.
Schritt 4
Reduzieren Sie das, was Sie am Feiertag essen, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie nach dem Abendessen Kürbiskuchen haben, überspringen Sie die Kartoffelbrei und Soße anstelle der Mittagssandwich. Die Ferienzeit ist voll von Potlucks und Partys, und das Auslassen von Mahlzeiten, um Platz für sie zu sparen, kann sich nach Bundesgesundheitsgesundheit negativ auf Ihre Fitnessziele auswirken. Sie werden wahrscheinlich so hungrig enden, wenn das Potluck rollt, Sie werden zu viel essen und jeder wahrgenommene Nutzen wird verschwinden.
Schritt 5
Belohnen Sie sich für Übung. Bleibe motiviert, Sport zu treiben, indem du dich selbst motivierst. Die kleinen Dinge, die Sie für sich selbst tun, sind oft die ersten, die den Urlaubsstress aufnehmen. Also, wenn es Ihnen gelingt, Ihr Training in Ihren überplanten Tag zu integrieren, dann verwöhnen Sie sich selbst als Glückwünsche. Nehmen Sie eine extra lange Dusche. Beobachten Sie Ihre Lieblingssendung auf dem DVR oder machen Sie es sich mit einem guten Buch bequem. Denken Sie daran, auch bei all dem Weihnachtsauflauf auf sich selbst zu achten.
Schritt 6
Bleibe aktiv. An manchen Tagen wird es Ihnen einfach nicht möglich sein, Sport in Ihren Urlaubsplan zu integrieren. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Fahren Sie nicht, wenn Sie laufen können. Steigern Sie das Tempo, während Sie nach Geschenken einkaufen, und spazieren Sie nach dem Abendessen oder noch davor um den Block herum. Jedes kleine bisschen summiert sich, um sich fit zu halten und die Ferien Pfund weg zu halten.
Tipps
- Trainieren Sie früh am Tag, wenn Sie eher motiviert sind. Wenn Sie schon einige Kalorien verbrannt haben, werden Sie sich weniger schuldig fühlen, wenn Sie sich nach einem langen Urlaubstag mit einem Zuckerplätzchen auf die Couch fallen lassen.
