Während Übergewicht und Fettleibigkeit in den USA ebenso ein Problem für Kinder sind wie für Erwachsene, sollte der Fokus für Kinder nicht auf Gewicht liegen, sondern auf gesünderen Entscheidungen. Kinder wachsen immer noch, und eine strenge Einschränkung der Kalorienaufnahme, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern, kann das Wachstum und die Entwicklung beeinträchtigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um das Gewicht und die Strategien Ihres Kindes für die spezifischen Bedürfnisse Ihres Kindes zu besprechen.
Wie weißt du, ob dein Kind ein Gewichtsproblem hat?
Sie können feststellen, dass Ihr dickes Kind im Laufe eines Jahres abnimmt, wenn es größer wird. Oder sein Geschwister kann ohne Höhengewinn schwerer werden. Kinder wachsen mit unterschiedlichen Raten, und es ist nicht immer einfach zu sagen, ob Ihr Kind ein Gewichtsproblem hat.
Mediziner nutzen den Body-Mass-Index als Anhaltspunkt, um den Gewichtsstatus eines Kindes zu bestimmen. Der BMI misst das Gewicht eines Kindes im Vergleich zu Größe, Geschlecht und Alter und es wird auf dem entsprechenden BMI-für-Alter-Diagramm basierend auf Geschlecht angezeigt. Ein BMI zwischen dem 5. und 84. Perzentil gilt als gesund, ein BMI zwischen 85. und 94. Perzentil gilt als übergewichtig, ein BMI ab 95. Perzentil gilt als adipös.
Sie sollten aktualisierte BMI-Informationen für Ihr Kind bei seinem jährlichen Besuch bei der Kinderärztin erhalten. Die Schulkrankenschwester kann diese Informationen auch nach Hause schicken, wenn Ihr Kind in der Schule gewogen und gemessen wird. Der Arzt und die Krankenschwester können auch erklären, was die Zahlen bedeuten und wo Ihr Kind in den BMI-Prozentsätzen fällt.
Gefahren der schnellen Gewichtsabnahme für Kinder
Wenn Erwachsene auf Diäten gehen, schränken sie ihre Kalorienzufuhr ein, so dass sie weniger als das bekommen, was ihr Körper braucht, und zwingen ihren Körper dazu, Fett zu verbrennen, und manchmal auch Muskeln, um Energie zu gewinnen. Kinder brauchen Kalorien für Wachstum und Entwicklung und sollten nicht auf restriktive Diäten gesetzt werden, die diese Art von Gewichtsverlust fördern. Die Einschränkung der Kalorienzufuhr eines Kindes kann mehr Schaden anrichten als Übergewicht, warnt KidsHealth. Anstatt zu verlieren, sollte das Ziel darin bestehen, langsamer zu werden oder das aktuelle Gewicht beizubehalten. Ihr Kind sollte nur unter strenger Aufsicht und Anweisung eines Arztes auf Diät gehen.
Kinder und Kalorien
Während Sie die Kalorienaufnahme Ihres Kindes nicht einschränken sollten, ist es gut, eine Vorstellung zu haben, wie viele Kalorien Ihr Kind braucht, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Kalorienbedarf für Kinder variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivität. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 liegt der Bedarf für ein Mädchen im Alter zwischen 4 und 8 Jahren zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag und für Jungen im gleichen Alter zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien pro Tag. Kalorienbedarf für Mädchen 9 bis 13 reichen von 1.400 bis 2.200 Kalorien pro Tag und Jungen im gleichen Alter, 1.600 bis 2.600 Kalorien.
Gesunde Nahrungsmittelgrundlagen
Helfen Sie Ihrem Kind, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln gefüllt ist. Wie Sie muss Ihr Kind mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Milch essen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Lebensmitteln, die für Ihre Kinder leicht zu ergreifen sind, wie Karottenstäbchen, geschnittene Gurken, Äpfel, Trauben, Birnen, fettarmer Joghurt, fettarmer Streichkäse und Hummus. Ihre Speisekammer sollte mehr Vollkorncracker, kein Zucker hinzugefügt Getreide, Nussbutter, brauner Reis und Vollkornnudeln als Pommes, Kekse, Süßigkeiten und weiße Nudeln oder Brot haben. Andere gesunde Lebensmittel zur Hand haben fettfreie Milch, mageres Fleisch, Bohnen und gefrorenes Gemüse.
Einfache Diät-Fixes für Kinder
Soda und Fastfood sind laut einem Bericht aus dem Jahr 2015, der im Journal of Family Medicine and Primary Practice veröffentlicht wurde, einige der Hauptursachen für Fettleibigkeit bei Kindern. Limitierung in der Ernährung Ihres Kindes ist eine einfache Lösung, die helfen kann, ein gesundes Gewicht zu fördern. Anstelle von Soda, sprudelndes Wasser mit einem Schuss Zitrone oder Limette anbieten. Ersetzen Sie die Limonade Ihres Kindes jedoch nicht durch Saft. Saft - selbst 100 Prozent Fruchtsaft - ist auch reich an Zucker und es bietet sehr wenig Nährwert. Ermutigen Sie Ihr Kind, die tatsächliche Frucht zu essen, anstatt den Saft zu trinken. Wenn Ihr Kind häufig Saft trinkt, ist es eine Möglichkeit, es zu entwöhnen, es allmählich zu verdünnen und mehr und mehr Wasser hinzuzufügen, wenn Sie es servieren.
Wenn Sie essen gehen, vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants. Wenn Sie das Drive-Thru-Erlebnis erreichen, steuern Sie Ihr Kind zu gesünderen Optionen wie einem einfachen Hamburger mit Obst oder Salat mit fettarmer Milch, einem gegrillten Hühnchensandwich oder einem Stück dünnkrustigem Käse oder vegetarischer Pizza. Versuchen Sie in Restaurants mit Sitzgelegenheiten, ein Hauptgericht mit Ihrem Kind zu teilen oder einen Teil des Essens mit nach Hause zu nehmen, bevor er zu essen beginnt.
Einfache Tipps zum Steuern von Teilen
Laut dem Bericht von 2015 in JFPMC tragen auch große Portionsgrößen zur Gewichtszunahme bei Kindern bei. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um eine Vorstellung von der Portionsgröße für verschiedene Arten von Lebensmitteln zu bekommen. Halten Sie die Portionen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Teller verwenden, Speisen in der Küche verteilen und die Portionen auf die Größe Ihrer Kinderfaust beschränken. Bei verpackten Gütern, wie Vollkorncrackern und Getreide, portionieren Sie die Speisen in einzelnen Portionen in mit Reißverschlüssen versehenen Snackbeuteln, um die Aufnahme unter Kontrolle zu halten. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Kind eine zweite Hilfe möchte, aber ermutigen Sie sie, mehr Gemüse in die zweite Runde zu bringen.
Beispiel Kinderfreundliche Mahlzeit
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind jeden Tag mit einem gesunden Frühstück beginnt, wie z. B. eine Schüssel vollkornarmes, zuckerarmes Müsli mit Milch und einer Banane. Ein kinderfreundliches gesundes Mittagessen beinhaltet Nudelsalat mit Vollkorn-Fliege Pasta mit gekochten Brokkoli und Karotten, Mozzarellakäse gewürfelt und einen Hauch von italienischen Dressing und serviert mit einem frischen Apfel und fettarmer Joghurt. Beim Abendessen sind Tacos mit magerem Putenröllchen und serviert mit braunem Reis und Bohnen und einem Salat, der für viele Geschmäcker geeignet ist.Frisches Obst, Joghurt, Müsli und Milch, einfaches Popcorn, Vollkorn Toast und Erdnussbutter, Sellerie mit Hummus oder eine kleine Handvoll Erdnüsse und Rosinen sorgen für gesunde Snacks für Ihr Kind.
Einfache Möglichkeiten für Kinder, aktiver zu sein
Neben der Ernährung ist Bewegung auch wichtig, um das Gewicht und die Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen empfiehlt Kindern, 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu erhalten. Es gibt eine Reihe von einfachen Möglichkeiten, wie Ihr Kind den täglichen Aktivitäten nachgehen kann, wie zum Beispiel einem Sportteam beizutreten, Fahrrad zu fahren, Seil zu springen, einen Ball zu spielen oder Frisbee zu spielen, Zeit auf dem Spielplatz zu verbringen oder Hausarbeiten zu erledigen das Haus wie Staubsaugen oder Betten machen.
Einer der größten Beiträge zu Fettleibigkeit bei Kindern ist zu viel TV. Eine im European Journal of Public Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass jede Stunde des Fernsehens das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern um 13 Prozent erhöht. Fernsehzuschauer neigen auch dazu, die Aufnahme ungesunder Leckereien eines Kindes, wie zuckerhaltiges Getreide, Soda und salzige Imbisse zu erhöhen, sagen die Autoren des JFPMC Übersichtsartikels. Die National Institutes of Health empfiehlt, die Bildschirmzeit - die auch Videospiele, Tablets und Mobiltelefone umfasst - auf maximal zwei Stunden pro Tag zu begrenzen. Helfen Sie Ihrem Kind, seine Zeit zu füllen, indem Sie gemeinsam ein Buch lesen oder ein Kunstprojekt machen. Wenn Ihr Kind fernsieht, planen Sie während der Werbespots mit Hampelmännern, einen Kreis zwischen den Räumen oder ein Seilspringen.
Sei ein Team
Unterstützung von Eltern und Familie ist einer der wichtigsten Faktoren, um ein gesundes Gewicht für Ihr Kind zu fördern. Sie müssen damit beginnen, ein gutes Vorbild zu sein. Fülle deinen Teller mit der Nahrung, die dein Kind essen soll. Finden Sie Zeit für mehr Aktivitäten, wie zum Beispiel einen Spaziergang oder eine Fahrradtour, und bitten Sie Ihr Kind, sich Ihnen anzuschließen.
Außerdem möchten Sie, dass die ganze Familie einbezogen wird, damit sich Ihr Kind nicht herausgegriffen fühlt. Stellen Sie sicher, dass alle das gleiche gesunde Essen essen. Dies hilft auch, jede Versuchung zu beseitigen, wenn Sie spezielle Leckereien für ein Familienmitglied kaufen. Sie können auch zusammen mit Gruppenaktivitäten wie einem Basketballspiel, einem Tag oder einem Familientanz aktiv sein. Auf diese Weise profitieren alle, und Ihr Kind lernt, dass es gesund ist, gesund zu essen und aktiv zu sein.
