Wie das alte Sprichwort sagt: "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern." In der Tat ist die Einbeziehung einer Vielzahl von verschiedenen Arten von Obst in Ihre Ernährung - wie Orangen, Trauben, Melonen und Beeren - unerlässlich für diejenigen, die eine gute Gesundheit beibehalten möchten. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten berichtet, dass Menschen, die große Mengen an Obst essen, ihr Risiko für Gesundheitskrankheiten, Schlaganfälle und andere chronische Krankheiten senken können. Treffen Sie die täglichen Empfehlungen von Obst für die besten Ergebnisse, wenn es um Gesundheitsförderung geht.
Tägliche Empfehlungen für Obst
Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten wird die Menge an Früchten, die Sie in Ihrer Ernährung brauchen, von Ihrem Geschlecht, Alter und der Menge an Bewegung, die Sie täglich bekommen, beeinflusst. Im Durchschnitt brauchen erwachsene Frauen über 19 Jahre 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag und ihre männlichen Kollegen benötigen 2 Tassen. Im Gegensatz dazu benötigen Kinder im Alter von 2 bis 8 Jahren, Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren und ihre männlichen Gegenstücke 1 bis 1 1/2, 1 1/2 und 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag , beziehungsweise. Menschen, die jeden Tag mehr als 30 Minuten Sport treiben, können möglicherweise mehr Früchte zu ihrer Ernährung hinzufügen, während sie ihren Kalorienbedarf halten.
Arten von Früchten
Zu wissen, welche Arten von Früchten zu Ihrer Ernährung beitragen, ist wichtig, wenn Sie die täglichen Empfehlungen erfüllen wollen. Das US Department of Agriculture berichtet, dass frische, konservierte, tiefgefrorene und getrocknete Früchte alle akzeptable Entscheidungen für eine gesunde Ernährung sind. Obst kann in verschiedenen Formen gegessen werden, einschließlich in Würfel geschnitten, püriert oder entsaftet - solange es 100% Fruchtsaft ist. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Früchten, um Ihre Geschmacksknospen zu stimulieren und Ihre Nahrungsaufnahme zu maximieren.
Was zählt als Cup?
Machen Sie sich mit Portionsgrößen vertraut, um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenn es darum geht, Obstempfehlungen zu erfüllen. Im Allgemeinen, während eine Tasse frisches Obst oder Fruchtsaft direkt mit einer Portionsgröße "einer Tasse" korreliert, gilt dies nicht in Bezug auf getrocknete Produkte. In der Tat wird eine halbe Tasse getrocknete Früchte als eine Tasse Obst eingestuft, wenn es um die Portionsgröße kommt, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Sehen Sie sich die Fruchtgrößenkarten an, wie sie im US-Landwirtschaftsministerium angeboten werden, um mehr Informationen zu erhalten, wenn es darum geht, den täglichen Obstbedarf zu decken.
Einbeziehen von Obst in Ihre Ernährung
Die täglichen Empfehlungen für Obst zu treffen kann manchmal eine Herausforderung sein, besonders für diejenigen, die nicht regelmäßig Obst essen. Halten Sie die Früchte auf dem Tisch, der Arbeitsplatte oder in der Nähe der Vorderseite eines Kühlschrankregals, wo sie als tägliche Erinnerung für einen Bissen dienen können. Der Kauf von Convenience-Früchten, wie sie bereits zerkleinert und verpackt sind, kann von Vorteil sein, wenn Sie einen engen Zeitplan einhalten müssen. Kaufen Sie frisches Obst, wenn sie in der Hauptsaison sind, ist eine effektive Möglichkeit, um ihre Kosten zu senken, und senken Sie Ihre gesamten Lebensmittelkosten.
