Der Hüft-Totalersatz ist eine der am häufigsten durchgeführten chirurgischen Eingriffe. Nach Angaben der American Association of Orthopedic Surgeons werden jährlich 193.000 Verfahren durchgeführt. Das primäre Ziel der Operation ist es, Schmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen, so dass Sie mit Ihrem Leben leben können. Sie können Ihren Genesungsprozess verbessern und Ihre Befürchtung einer möglichen Verletzung beseitigen, indem Sie richtig trainieren. Zu wissen, was zu tun ist und was zu vermeiden ist, wird Ihren Geist beruhigen und Ihr Sturzrisiko verringern.
Überlegungen
Das Überkreuzen der Beine ist eine Kontraindikation nach einer Hüftoperation. Sie können einen totalen oder partiellen Hüftgelenkersatz oder einen posterioren lateralen, anterioren lateralen oder anterioren Zugang haben. Ihr spezifischer chirurgischer Eingriff bestimmt spezifische Übungen und Kontraindikationen nach der Operation. Ihr Chirurg wird auch ihre eigenen Anweisungen für Sie haben. Betrachten Sie Folgendes als Richtlinien, um zu verstehen, was zu erwarten ist. Wenn Sie eine laterale laterale Operation haben, vermeiden Sie eine Hüftbeugung von mehr als 90 Grad; Hüftadduktion nach der Mittellinie des Körpers; und Hüfte interne Rotation nach Neutral. Wenn Sie Ihre Beine regelmäßig kreuzen, müssen Sie es nach der Operation vermeiden. Wenn Ihr Chirurg den vorderen seitlichen Ansatz führen Sie die gleichen oben genannten Übungen zusätzlich zu Hüfte Außenrotation und Flexion zu vermeiden. Der vordere Ansatz hat die wenigstenen Einschränkungen und schließen diejenigen ein, Überstreckung der Hüfte und extreme Hüfte Außenrotation - mit anderen Worten, Positionen, wo Sie Ihre Zehen nach innen in Richtung der Mitte des Körpers verwandeln. Ihre Einschränkungen reichen von acht Wochen bis zu einem Jahr nach der Operation.
Funktion
Ihr Chirurg ist die beste Quelle für postoperative Übungsanleitungen. Wiederaufnahme der normalen Aktivitäten des täglichen Lebens innerhalb von drei vor sechs Wochen nach der Operation, schlägt die American Academy of Orthopedic Surgeons vor. Führen Sie Ihr gewohntes Sitzen, Stehen und Gehen auf und ab sowie spezielle Übungen, die Bewegungsfreiheit wiederherstellen und Ihre Hüfte stärken. Diese werden Ihnen im Krankenhaus zur Verfügung gestellt und Sie werden eventuell zur weiteren Unterstützung an einen Physiotherapeuten überwiesen. Benutze ein Kissen zwischen deinen Beinen, um zu schlafen, bis dein Arzt dir etwas anderes sagt. Aktivitäten mit hoher Auswirkung sollten ebenso vermieden werden wie Aktivitäten, bei denen ein hohes Sturzrisiko besteht. Bewegen Sie Ihr Aktivitätsniveau nach und nach, um Kraft und Beweglichkeit ohne unnötigen Stress für Ihr neues Gelenk zu erhöhen.
Eigenschaften
Stellen Sie Stärke und Ausdauer um Ihre Hüfte und Ihren Kern wieder her. Offenkettige Übungen werden oft in den frühen Phasen der Rehabilitation eingesetzt. Es folgen zwei offenkettige Übungen, die entweder auf dem Boden oder auf einer festen erhöhten Oberfläche liegen müssen. Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Streck Tisch haben, nicht übersehen die Tatsache, dass nach oben und unten aus dem Boden immer eine komplizierte bewegen. Üben Sie während der Physiotherapie-Sitzungen oder mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die postoperativen Richtlinien befolgen.
Beginnen Sie mit seitlichen Beinlifts. Du liegst auf deiner Seite mit deiner neuen Hüfte oben und deiner obersten Hand auf dem Boden vor dir, um dich zu unterstützen. Halten Sie Knie und Zehen geradeaus. Packen Sie Kopf und Nacken mit Ihrem Unterarm. Heben und senken Sie Ihr oberes Bein 15 bis 20 Mal so stark wie möglich. Wiederholen Sie das andere Bein, um das Gleichgewicht zu halten.
Als nächstes führen Sie eine Brückenübung durch. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die Hüften in Richtung der Decke. Halten Sie für eine Zählung von drei und langsam nach unten. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal. Wenn Sie 20 Wiederholungen beider Übungen durchführen können, fügen Sie einen zweiten Satz hinzu. Sie können diese Übungen an den meisten Tagen durchführen. Wenn diese einfach werden, gehen Sie zu mehr funktionellen Übungen über, die Sie weiter herausfordern werden.
Progression
Ellipsentrainer bieten wenig Krafttraining. Gewinnen Sie Kraft, um das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Gesamtaktivität zu steigern. Beginnen Sie mit Übungen, die das tägliche Leben nachahmen, wie zum Beispiel eine Übung von der Stange. Steigen Sie in Sätzen von 15 bis 20 Wiederholungen auf einen Stuhl. Üben Sie das Rollen im Bett und das Ein- und Aussteigen aus dem Auto. Erwarten Sie etwas Unbehagen, wenn Ihre Hüfte heilt und Sie anfangen, diskonditionierte Muskeln wieder zu benutzen. Herz-Kreislauf-Training ist ebenfalls wichtig. Es wird Ihre Ausdauer und Ausdauer erhöhen und weiterhin Mobilität und Stärke im neuen Gelenk aufbauen. Gehen ist sehr angemessen. Wasserübung erhöht den Widerstand und stellt das Gleichgewicht sicher in Frage. Sobald Ihre Wunde geheilt ist, suchen Sie einen Pool, wenn Sie Wassergymnastik genießen oder nervös sind, wenn Sie während des Trainings fallen. Sie können auch einen Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad verwenden, um die Belastung Ihres neuen Gelenks zu reduzieren. Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Teil Ihres Genesungsprozesses, sobald Sie die ursprüngliche Funktionsstärke wieder erreicht haben.
Herausforderungen
Ein Longe Stretch kann mit oder ohne eine Wand für zusätzliche Unterstützung durchgeführt werden. Stretching wird die Spannung in engen Bereichen der Hüfte reduzieren. Stretching unter Berücksichtigung Ihrer postoperativen Leitlinien wird jedoch eine Herausforderung sein. Führen Sie Stehstrecken wie einen Ausfallschritt mithilfe einer Stützmauer aus. Stehen Sie mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurück zur Wand. Beuge das vordere Knie und halte das hintere Knie gerade. Strecken Sie die Rückseite des Beines durch in einem Stuhl sitzt und mit einem langen Tuch erreichen um den Fuß zu tiefer Beuge an der Hüfte zu vermeiden. Zum Beispiel, sitzen auf den Rand eines Stuhls mit einem Bein mit dem Handtuch um den Bogen des Fußes verlängert, während Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden für Unterstützung. Halten Sie die Enden des Handtuches gerade sitzen und erhöhen Sie allmählich die Spannung auf dem Handtuch, wie Sie leicht nach vorne lehnen. Gehen Sie nicht über 90 Grad Flexion an der Hüfte hinaus. Dehnung bis zu einem Punkt leichter Spannung.
Warnung
Wenn Sie Ihre Schuhe binden, kann nach Ihrer Operation eine Flexion über Ihre Grenzen hinaus erforderlich sein. Minimieren Sie Ihr Sturzrisiko. Trainiere unter Aufsicht, wenn du etwas Neues probierst. Ihr Fortschritt wird für Sie einzigartig sein.Binden Sie Ihre Schuhe kann weiterhin eine Herausforderung sein, obwohl Sie in der Lage, mit Hüftmuskelübungen und Herz-Kreislauf-Training Fortschritte machen. Gehen Sie im ersten Jahr, in dem Ihre Hüfte am verletzlichsten ist, vorsichtig vor, um Stürze zu vermeiden. Vermeiden Sie übermäßige Dehnung, Yoga-Posen und erschütternde Kräfte auf die Hüfte.
