Kniebeugen sind eine Übung, bei der man Gewichte auf die Schultern hebt und eine Reihe von Kniebeugen ausführt. Dies stärkt Ihre Beine, besonders die Gruppe von vier Muskeln oberhalb Ihres Knies, die Quadrizeps genannt wird. Die Quadrizepsmuskeln verjüngen sich zu einer großen Sehne, die an der Patella oder Kniescheibe befestigt wird. Diese große Sehne, die Rectus femoris-Sehne genannt wird, ist anfällig für Verletzungen während der Kniebeugen. Um Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren, konsultieren Sie einen Personal Trainer über die geeignete Technik und wie viel Gewicht Sie beginnen sollten.
Zweck der Kniebeugen
Englisch: www.harms-spinesurgery.com/src/plug...ms.SKO10.02e Kniebeugen trainieren vor allem Ihren Quadrizeps und die Gesäßmuskeln Ihres Gesäßes, obwohl Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln und Ihre Wadenmuskeln im unteren Beinbereich auch stärker werden können, laut dem Buch "Human Physiology: An Integrierter Ansatz. "Kniebeugen werden mit freien Gewichten auf einer Langhantel oder auf einem speziell für diesen Zweck entwickelten Fitnessgerät durchgeführt. Kniebeugen machen im Wesentlichen tiefe Kniebeugen mit Gewicht auf den Schultern hinter dem Kopf, die Widerstand leistet. Widerstandstraining stärkt die Muskulatur, erhöht aber auch das Verletzungsrisiko.
Der Quadrizeps
Vier Muskeln umfassen die Quadrizeps-Gruppe: den M. vastus lateralis, den M. vastus intermedius, den M. vastus medialis und den M. rectus femoris, entsprechend dem "Atlas der menschlichen Anatomie". Die Funktionen des Quadrizeps umfassen die Streckung des Knies und die Beugung der Hüfte. Daher ist Ihr Quadrizeps unerlässlich für Laufen, Laufen und Springen. Kniebeugen mit Gewichtsabnahme können Ihre Leistung bei diesen Aktivitäten verbessern.
Sehnenschmerzen
Der Rectus femoris sehnenschmerz wird durch Überbeanspruchung oder Belastung der Quadrizepsmuskeln verursacht. Laut dem Buch "Clinical Oriented Anatomy", Rektus Femoris Sehnenverletzung und Schmerzen sind besonders häufig bei Sprintern, Langstreckenläufern und Gewichthebern, die eine Menge Kniebeugen machen.Tendon Schmerzen sind ein häufiges Zeichen der Tendinitis, die auch Entzündung und Dysfunktion beinhaltet . Sehnenschmerzen können auch ein Zeichen für eine Ruptur sein, bei der es sich um ein Reißen des Gewebes handelt. Rupturierte Sehnen erfordern oft eine Operation, obwohl eine entzündete Sehne oft zu Hause behandelt werden kann.
Behandlung und Prävention
Wenn Ihr Sehnenschmerz durch Sehnenscheidenentzündung verursacht wird, sind Ruhe, Eis, leichte Massage und die kurzfristige Anwendung von Entzündungshemmern laut dem "Lehrbuch für funktionelle Medizin" oft wirksam, um Symptome zu kontrollieren und die Heilung zu fördern. Wenn Sie Ihre Zehen leicht nach außen zeigen und einen gewölbten unteren Rücken beibehalten, verhindern Sie, dass übermäßige Kraft auf die Quadrizepssehne ausgeübt wird. Das Aufwärmen und Dehnen im Voraus, das Tragen von geeignetem Schuhwerk und die Verwendung von Knieschützern können ebenfalls Verletzungen während der Kniebeuge verhindern.
