Weil Nüsse reiche Mengen an Fett enthalten, können Sie davon ausgehen, dass Sie weg von ihnen bleiben müssen, während Sie einer Diät folgen. Im Gegenteil, Sie können Nüsse zu einem Teil Ihrer Ernährung machen und trotzdem abnehmen. In der Tat deuten Daten darauf hin, dass die Einbeziehung von Nüssen in Ihre Ernährung Gewichtsverlust Vorteile bieten kann. Ob Sie sich für Mandeln, Brasilien, Cashew, Haselnuss, Macadamia, Pekannuss, Pistazie oder Walnuss entscheiden, machen Nüsse zu einem Teil Ihrer gesunden Ernährung.
Nüsse halten dich voll
Nüsse haben eine sättigende Wirkung, laut einer Übersicht von Studien, die 2010 im "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden. Dies kann auf ihren Fasergehalt zurückgeführt werden. Wenn Sie sich länger satt fühlen, essen Sie weniger Kalorien, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Sättigung bedeutet auch, dass Sie eine kalorienreduzierte Diät leichter einhalten können. Einer der Nachteile von kalorienreduzierten Diäten ist anhaltender Hunger, also kann das Naschen von Nüssen dazu beitragen, das zu bekämpfen.
Kann Metabolismus fördern
Eine Studie, die im "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" untersucht wurde, zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen über 19 Wochen zu einem 11-prozentigen Anstieg des Ruhenergieverbrauchs (REE) führte. REE bezieht sich darauf, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen. Der genaue Mechanismus bleibt unbekannt. Die Autoren der Zeitschrift gehen jedoch davon aus, dass der hohe Gehalt an ungesättigtem Fett in Kombination mit der hohen Proteinkonzentration eine thermogene Wirkung ausüben kann. Dies bezieht sich auf eine Erhöhung der Körperwärme durch metabolische Stimulation. Sie weisen auf einen Versuch hin, der zeigt, dass Walnüsse die Thermogenese im Vergleich zu einer Mahlzeit mit gesättigten Fettsäuren aus Milchprodukten steigern.
Low-Glycemic Last
Nüsse haben eine niedrige glykämische Last, was bedeutet, dass sie einen allmählichen Anstieg des Blutzuckers statt einer abrupten Zunahme verursachen. Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last halten den Blutzucker stabil. Bei übergewichtigen Personen führte eine Diät mit niedriger glykämischer Last zu einer signifikanten Zunahme des Fettverlusts im Vergleich zu einer traditionellen Diät mit Gewichtsverlust, berichten die Autoren der Fachzeitschrift. Das Essen von Lebensmitteln mit niedriger glykämischer Last führte laut dem Review ebenfalls zu einer signifikanten Abnahme des BMI. BMI ist eine Zahl, die häufig verwendet wird, um Körperfett zu schätzen.
Einarbeitung von Nüssen in Ihre Ernährung
Nüsse enthalten eine Mischung von Fetten, von denen die meisten vorteilhaftes einfach ungesättigtes Fett sind. Sie liefern auch Protein, Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium, Magnesium, Kalium, Eisen und Vitamin E. Eine Handvoll am Tag ist alles was Sie brauchen, weil Nüsse kalorienreich sind. Eine 1-Unze Portion Nüsse enthält zwischen 160 bis 200 Kalorien. Zum Beispiel, 1 Unze entspricht 12 Haselnüssen oder Macadamianüssen, 15 Pekannusshälften, 18 mittlere Cashewnüsse oder 24 Mandeln. Eine praktische Möglichkeit, Nüsse in Ihre Ernährung einzubauen, besteht darin, eine Handvoll als Snack zwischen den Mahlzeiten hinzuzufügen.
