HMB, oder Beta-Hydroxy-Beta-Methylbuttersäure, ist ein aktiver Metabolit der Aminosäure Leucin, was bedeutet, dass ein Teil von Leucin einmal im Körper zu HMB metabolisiert wird. Leucin ist die verzweigtkettige Aminosäure, die am meisten für die Proteinsynthese oder das Muskelwachstum verantwortlich ist. HMB, in seiner Ergänzung von, wird häufig von Bodybuildern oder Athleten, die daran interessiert sind, die Vorteile des Krafttrainings zu erhöhen, verwendet.
Wie es funktioniert
Laut einem Bericht der Vanderbilt University für Gesundheitspsychologie sind sich die Forscher einig, dass, obwohl der Mechanismus, durch den HMB die Muskelfunktion beeinflusst, immer noch unbekannt ist, HMB den Proteinabbau während des Widerstandstrainings hemmen kann. Laut einer Studie, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ist HMB, obwohl es nicht so effektiv wie Leucin beim Muskelaufbau ist, bei der Verhinderung von Muskelabbau signifikant effektiver. Daher wird es von den meisten Ergänzungsherstellern als antikataboler Wirkstoff im Gegensatz zu einfach nur als Muskelaufbaupräparat vermarktet.
Muskelaufbau
HMB, obwohl nicht so bekannt wie andere Muskelaufbau-Ergänzungen, kann sich als einer der wirksamsten in seinem Bereich herausstellen. Eine Studie, die in der Jul-Aug 2001 Ausgabe des "Nutrition" Journals veröffentlicht wurde, fand heraus, dass HMB, wenn es mit Kreatin kombiniert wurde, die fettfreie Masse und den Kraftanstieg signifikant erhöhte. Ein Übersichtsartikel, der im Januar 2008 im Journal "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, zeigt, dass mehrere Studien ergaben, dass HMB positive Auswirkungen auf die Stärke, die magere Körperzusammensetzung und den verringerten Muskelkater bei trainierten Sportlern hatte. Der Artikel erwähnte auch ähnliche Ergebnisse bei untrainierten Athleten. Supplementation und Ernährungskompendium Examine.com gibt HMB eine "A" Bewertung für "Leistung" (basierend auf einer aggregierten Überprüfung von 12 Studien) und "B" Bewertungen für seine Wirksamkeit bei der Senkung des Körperfetts und Erhöhung der fettfreien Masse (basierend auf einem Aggregat Review von acht Studien).
Andere Vorteile
Eine Studie der Iowa State University, die im Journal of Applied Physiology vom Januar 2003 veröffentlicht wurde, zeigt, dass HMB zu einer Abnahme von LDL, Gesamtcholesterin und systolischem Blutdruck führte. Diese positiven Auswirkungen auf Cholesterin und Blutdruck implizieren, dass HMB könnte ein nützliches Werkzeug zur Prävention von Herzerkrankungen und Schlaganfall, zwei Krankheiten in direktem Zusammenhang mit Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Rolle von HMB als vorbeugende Nahrungsergänzung zu bestimmen.
Nebenwirkungen
Obwohl nur begrenzte Untersuchungen an Menschen durchgeführt wurden, scheint HMB eine sichere Ergänzung zu sein. Der Vanderbilt-Bericht weist jedoch darauf hin, dass HMB eine vergleichsweise neue Ergänzung ist und dass mögliche Nebenwirkungen einer Störung des natürlichen Gleichgewichts im Körper berücksichtigt werden müssen. Examine.com stellt fest, dass normale HMB-Dosierungen insgesamt über längere Zeiträume gut toleriert werden.
