Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sind die drei wichtigsten Makronährstoffe in Lebensmitteln, und die richtige Mischung dieser Nährstoffe bei jeder Mahlzeit kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für Sie zu erreichen. Die Kombination von Kohlenhydraten und Protein bei jeder Mahlzeit garantiert nicht, dass Sie Gewicht verlieren. Die Art und Menge der Kohlenhydrate, die Sie wählen, und Ihre individuelle Toleranz gegenüber Kohlenhydraten kann einen großen Unterschied machen, was die richtige Kombination für Sie ist, um Gewicht zu verlieren.
Art der Kohlenhydrate
Nicht alle Kohlenhydrate sind gesund, und die Auswahl der richtigen Art von Kohlenhydraten zu Ihrer Mahlzeit kann Ihnen helfen, Gewicht leichter zu verlieren. Raffinierte und hochglykämische Kohlenhydrate, wie Kartoffeln, weißer Reis, Brot, Zucker, Desserts und die meisten Frühstückszerealien, können Ihren Blutzuckerspiegel stören, was Hunger und Heißhunger innerhalb weniger Stunden nach dem Essen anregen kann. Die Auswahl von unraffinierten und glykämischen Kohlenhydraten, wie nicht-stärkehaltiges Gemüse, Süßkartoffeln, Quinoa, altmodische Haferflocken, Früchte und Hülsenfrüchte, kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker und Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten gleichmäßig zu halten, so dass Sie nicht versucht sind, Nahrungsmittel zu essen stören Sie Ihren Gewichtsverlust.
Menge an Kohlenhydraten
Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu Ihren Mahlzeiten einnehmen können, um den Gewichtsverlust zu erleichtern, hängt von Ihrer individuellen Toleranz gegenüber Kohlenhydraten ab. Wenn Sie Diabetes haben, in der Vergangenheit mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten oder viel von Ihrem Übergewicht in der Mitte tragen, ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr niedrig halten, wie der Forscher und Ernährungswissenschaftler Jeff S. Volek erklärt in "Die Kunst und Wissenschaft des kohlenhydratarmen Lebens." Wenn Sie eine geringe Toleranz gegenüber Kohlenhydraten haben, erhalten Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr unter 15 bis 30 Gramm pro Mahlzeit halten. Nonstarchy-Gemüse ist die beste Option, um Kohlenhydrate, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, während Obst, Joghurt, Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide in kontrollierten Portionen verzehrt werden sollten.
Eiweiß
Protein ist wichtig, um Sättigung zu fördern und Sie fühlen sich voller länger zu fühlen, laut der Mai 2008 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition". Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Portion Fisch, Garnelen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn, Eier oder Käse enthalten. Nicht nur ist Protein wichtig, um zu verhindern, dass Sie hungrig werden, während Sie abnehmen, sondern es kann Ihnen auch helfen, Ihre fettarme Muskelmasse zu erhalten, um sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie verlieren, Fett und nicht Muskel ist.
Die richtige Kombination
Die richtige Kombination von Kohlenhydraten und Protein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, muss individualisiert werden. Fett sollte nicht vergessen werden und ist auch wichtig, um bei jeder Ihrer Mahlzeiten zu berücksichtigen. Eine Portion Kohlehydrate aus nicht stärkehaltigem Gemüse wie Grünkohl, Blumenkohl, Zucchini, Tomaten oder Zwiebeln, mit 4 bis 6 Unzen Protein und 1 bis 2 Esslöffel Fett, wie Butter, Olivenöl, Avocado oder Kokosnussöl, ist gut Ort für die meisten Leute zu starten. Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt und optimieren Sie Ihre Kohlenhydrate, Protein und Fett-Verhältnisse, bis Sie finden, was am besten für Sie funktioniert.
