Der klassische Pull-up gehört zu den Schwerverbrechern für das Oberkörpertraining, bei dem Schultern, Arme, Rücken und Brust trainiert werden. Die meisten Fitnessstudios haben Klimmzugstangen, aber es ist auch ganz einfach, einen zu Hause zu installieren. Ein robuster Holzeingang ist ein guter Platz, um einen zu platzieren, so dass Sie jederzeit einen Klimmzug machen können, wenn Sie durch die Tür gehen. Darüber hinaus sollten Sie planen, Pull-ups zu Ihrem Krafttraining Routine zwei oder mehr Tage pro Woche hinzufügen.
Schritt 1
Wählen Sie eine stabile Türöffnung, die frei von Rissen oder lockerem Putz ist. Du legst dein Gewicht auf die Klimmzugstange, also muss der Ort, an dem du die Stange installierst, strukturell gesund sein.
Schritt 2
Messen Sie die Breite der Türöffnung und schneiden Sie dann ein 1-Zoll-Stück Metallrohr auf die Breite der Türöffnung, minus 1/4 Zoll. Wenn Sie keine Motorsäge haben, die diese Arbeit erledigen kann, lassen Sie Ihre Pfeife im Baumarkt schneiden.
Schritt 3
Messen Sie 3 Zoll von der Oberseite der Türöffnung an beiden vertikalen Seiten der Türöffnung. Machen Sie eine Bleistiftmarkierung an der 3-Zoll-Marke.
Schritt 4
Setzen Sie einen U-förmigen Flansch gegen die Türöffnung, wobei die Oberseite des Flansches der von Ihnen gemachten Markierung und die offene Seite des Flansches nach oben zeigt. Fahren Sie 1,5-Zoll-Schrauben durch die Löcher am Flansch und in die Türöffnung und sichern Sie den Flansch an Ort und Stelle. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite der Türöffnung, so dass Sie zwei U-förmige Flansche auf gegenüberliegenden Seiten der Türöffnung auf der gleichen Höhe haben.
Schritt 5
Dinge, die du brauchen wirst
- Maßband
- Motorsäge
- Metallrohr, 1-Zoll dick
- Bleistift
- 2 U-förmige Flansche mit 1-Zoll-Löchern
- 1,5-Zoll-Schrauben
- Bohren
Tipps
- Testen Sie die Klimmzugstange mit Vorsicht, bevor Sie sie mit vollem Gewicht auf der Stange verwenden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und hängen Sie mit einem Teil Ihres Gewichts von der Stange ab. Achten Sie darauf, dass die Flansche nicht lose sind oder aus der Tür herauskommen.
