Die besten Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren, sind diejenigen, die Sie tatsächlich tun werden. Auf dem Papier helfen Ihnen die energiegeladenen Wanderungen mit Intervalltraining und anderen Übungen dabei, am schnellsten abzunehmen. Aber im wirklichen Leben, wird jede Art von Spaziergang in Ihre tägliche Routine helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren besser als die Planung der effizientesten Kalorienverbrennung Routinen - wenn Sie nicht die Zeit oder Motivation finden, um sie regelmäßig zu tun.
Bestes einfaches Training
Machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang. Sie müssen nicht zu einer Laufstrecke fahren oder das neueste Modell von Laufschuhen anziehen; Trage einfach etwas Bequemes und laufe in deiner Nachbarschaft herum. Fügen Sie auch Schritte zu jeder täglichen Aktivität hinzu. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe zum zweiten Stock bei der Arbeit statt des Aufzugs. Parken Sie am Ende des Parkplatzes am Supermarkt. Nach ein paar Wochen, in denen Sie weitere Schritte hinzufügen, sind Sie vielleicht bereit, Ihr Lauftraining in einen höheren Gang zu versetzen.
Bester Mid-Level-Walk
Nehmen Sie sich Zeit für einen fokussierten 30-minütigen Fitness-Spaziergang jeden Tag. Mach es morgens, wenn möglich. Autor und Bewegungstrainer Jorge Cruise sagt, dass das Trainieren auf einem leeren Magen mehr Fett verbrennt. Wärmen Sie sich auf, indem Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge machen, die Arme über den Kopf heben und die Beinbeuger ausstrecken. Das Institute of Medicine schlägt vor, es zu einem Ziel zu machen, jeden Tag 5.000 Schritte zu gehen. Das ist weniger als 2,5 Meilen, und Sie können es in 30 Minuten tun, sobald Sie Ihren Rhythmus haben.
Bester High-Energy-Walk
Legen Sie ungefähr 60 Minuten zur Verfügung, wenn Sie bereit sind, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Wenn Sie die Motivation brauchen, sich für eine Stunde energiereicher Übungen jeden Tag Zeit zu nehmen, denken Sie darüber nach: Wenn Sie täglich eine Stunde gehen, können Sie täglich zwischen 300 und 500 zusätzliche Kalorien verbrennen. Das ergibt ungefähr 1 Pfund, verloren alle 10 Tage und ungefähr 35 Pfund. in einem Jahr - ohne Diät, laut "Good Housekeeping" -Magazin.
Schritte für High-Energy Walk
Intervalltraining ist hier der Schlüssel. Wärmen Sie sich auf und gehen Sie dann in 15 Minuten eine Meile. Stoppen Sie, um Ihre Waden, Oberschenkel und Quads für 3 Minuten zu dehnen. Gehen Sie schneller, machen Sie eine zweite Meile in 12 Minuten. Machen Sie kurze Schritte und pumpen Sie Ihre Arme. Lass dich auf den Boden fallen und mache 10 Liegestütze, 10 Sit-Ups und 10 Beinlifts mit jedem Bein. Gehen Sie eine weitere schnelle 12-Minuten-Meile, und machen Sie eine weitere 3-minütige Strecke, halten und vertiefen Sie die Strecken. Abkühlen Sie, gehen Sie eine letzte Meile in 20 Minuten.
Tipps
Für einen anstrengenden Spaziergang finden Sie einen Ort, wo andere Fitness-Aktivitäten, wie zum Beispiel einen Park oder Sportplatz, machen, es sei denn, Sie sind in der Lage, verschwitzt zu werden und Liegestütze in Ihrer Nachbarschaft zu machen. Kaufen Sie einen Schrittzähler, um Schritte und Meilen zu verfolgen, oder messen Sie Ihren Weg vorher mit dem Kilometerzähler Ihres Autos. Wenn Sie in der Nähe einer Gras- oder Schotterstraße wohnen, gehen Sie dorthin - auf Gras oder Kies zu verbrennen verbrennt mehr Kalorien als auf Beton. Sie können auch Walking-Workouts auf einem Laufband durchführen. Bei Laufbändern können Sie Tempo und Steigung wählen, wobei die Steigung schwieriger ist. Lehnen Sie sich während des Gehens jedoch nicht auf die Maschine.
