Regelmäßiges Training ist wichtig für jeden, um Knochen, Muskeln und Herz stark zu halten und ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Ihr Blutdruck jedoch tendenziell niedrig ist, müssen Sie beim Sport einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen. Da niedriger Blutdruck manchmal ein Warnsignal für eine ernsthafte zugrunde liegende Erkrankung ist, erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, welche Trainingsstufe sicher ist.
Niedriger Blutdruck verursacht
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, die Ursache für Ihren niedrigen Blutdruck richtig diagnostizieren zu lassen. Häufige Ursachen sind Diabetes, allergische Reaktionen, Herzerkrankungen und Schock, bemerkt MedlinePlus. Ihr Blutdruck kann auch fallen, wenn Sie Positionen zu schnell ändern, als eine Nebenwirkung von den Medikationen, wenn Sie dehydriert werden oder nach dem Konsum von Alkohol. Sobald Ihr Arzt das zugrundeliegende Problem diagnostiziert hat, kann das richtige Trainingsprogramm entwickelt werden.
Generelle Richtlinien
Treffen Sie beim Sport Vorsichtsmaßnahmen, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren. Da Ihr Körper Blut benötigt, um Nahrung zu verdauen, kann das Essen von kleineren Mahlzeiten vor dem Training helfen. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt ebenfalls, Positionen langsam zu wechseln, beispielsweise beim Aufstehen nach dem Liegen. Wenn Sie Ihren Blutdruck vor dem Training messen, können Sie feststellen, wann es sicher ist, dass Sie trainieren und wann Ihr Druck zu niedrig ist.
Viel Flüssigkeit trinken
Wenn Sie dehydriert sind, bedeutet das, dass Ihr Körper mehr Wasser verliert, als Sie verbrauchen, und es kann nicht nur zu niedrigem Blutdruck, sondern auch zu Übelkeit, Schwäche, Schwindel, Müdigkeit, Fieber, Erbrechen und schwerem Durchfall führen. Wenn Sie unter Hypotonie leiden und planen zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie richtig hydratisieren. Wenn Sie an kräftigem Training teilnehmen, müssen Sie möglicherweise ein Sportgetränk trinken, das auch Elektrolyte enthält. Der Bedarf an Wasser für jeden Menschen ist unterschiedlich. Daher kann Ihr Arzt die richtige Flüssigkeitszufuhr basierend auf Ihrer persönlichen Gesundheit empfehlen.
Geh es langsam an
Wenn Ihr niedriger Blutdruck auf eine Herzerkrankung, Diabetes oder eine andere schwere Erkrankung zurückzuführen ist, wird Ihr Arzt die Belastungsgrenzen festlegen. Sobald Sie zum Training frei sind, nehmen Sie sich Zeit, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, so dass Ihre Herzfrequenz langsam steigt und sinkt. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übung schrittweise und verlangsamen Sie, wenn Sie Symptome wie Schwäche, ungewöhnliche Müdigkeit, einen unregelmäßigen Puls, Verwirrtheit oder Schwindel bemerken. Trainieren Sie nach dem Training im Stehen oder Sitzen oder im Liegen.
