UFC-Athleten verwenden verschiedene Trainingsmethoden zur Ganzkörperkonditionierung und Spitzenleistung und zeichnen sich durch verschiedene Disziplinen und Techniken aus, darunter Boxen, Wrestling, Jujitsu, Kickboxen und Karate. Kardiovaskuläres Training, Zirkeltraining, Grappling, Sparring, Krafttraining und Body-Weight-Training sind Teil der UFC Workout-Routinen.
Randy Couture Training
Randy Couture hat den UFC-Titel im Schwergewicht drei Mal und den Titel im Halbschwergewicht zweimal gehalten, nach UFC. Couture Training besteht aus Konditions- und Kampftechniken sowie Sparring, Grappling und Krafttraining. Er betont strikte Form und Ausdauer. Couture's Grappling-Circuit verbessert die Kraft und Kondition und erfordert nur eine Langhantel. Das Training besteht aus sieben Übungen: gebeugte Reihen, aufrechte Reihen, Militärpressen, gute Vormittage, geteilte Kniebeugen, Kniebeugepressen und steifbeinige Aufzüge. Couture empfiehlt sechs Sätze der Übungen mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen jeder Runde.
Matt Hughes Training
Neunmalige UFC-Weltmeister im Weltergewicht Matt Hughes 'bemerkenswerteste Fähigkeiten umfassen Wrestling, Takedowns und körperliche Stärke. Laufen, Stretching, Krafttraining, Grappling und Sparring machen laut MattHughes.com den Großteil seines Programms aus. Um ein Training im Hughes-Stil zu erstellen, wählen Sie vier Übungen für jede Zielmuskelgruppe. Versuchen Sie zum Beispiel Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinpresse und Beinverlängerungen, wenn Sie die Beine trainieren. Führen Sie vier Sätze von jeder der vier Übungen durch. Ziel für 15 Wiederholungen im ersten Satz, 10 bis 12 Wiederholungen im zweiten, sechs Wiederholungen im dritten und 10 bis 12 im vierten Satz. Integriere Hughes 'UFC Krafttraining, während du einen einzigartigen Trainingsplan erstellst.
Ryan Bader Training
Ryan Bader gewann den Titel "The Ultimate Fighter" in der 8. Staffel der Serie und erhielt anschließend einen UFC-Vertrag. Baders Training besteht aus funktionellem Training mit schnellen, explosiven Übungen, so UFC. Jedes Training dauert 45 bis 60 Minuten und es werden häufig einzigartige Übungen eingeführt, um die Muskeln fit zu halten. Um eines von Baders Trainingseinheiten zu absolvieren, sprinten Sie zunächst auf einem Laufband mit einer Steigung von 12 Prozent für 60 bis 80 Sekunden. Dann führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen von einem Arm Kessel Ball Schaukeln auf jeder Seite. Gehen Sie weiter zu Beintritten und führen Sie 30 Schläge pro Bein auf einem Pad oder einer schweren Tasche aus. Führen Sie dann so viele Klimmzüge wie möglich durch. Folgen Sie mit drei Runden von Jumping-Burpee Combos für jeweils 60 Sekunden. Beenden Sie mit statischen Klimmzügen, halten Sie jeweils 30 Sekunden lang.
