Zwei Faktoren bestimmen die Haardicke: die Dicke der Haarfollikel und die Anzahl der Haarfollikel auf der Kopfhaut. Während Genetik eine Rolle in der Haarstärke spielen, beeinflussen die Nahrungsmittel, die Sie essen, auch die Anzahl und Größe der Haarfollikel auf Ihrer Kopfhaut. Einige Nahrungsmittel enthalten Vitamine und Mineralien, die die Dicke und die allgemeine Gesundheit der Haare verbessern.
Hülsenfrüchte
Schwarze Bohnen. Bildnachweis: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Hülsenfrüchte enthalten Biotin, ein B-Komplex-Vitamin, das für das Haarwachstum notwendig ist. Während Menschen selten schwere Biotin-Defizite haben, führen Diäten, denen Biotin fehlt, zu dünner werdendem Haar und Haarausfall. Erhöhen Sie Ihre Biotinaufnahme, indem Sie Suppen, Salaten und Chili schwarze Bohnen, Kichererbsen oder Linsen hinzufügen.
Lachs
Schneiden von frischem Lachs. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Lachs enthält Proteine und Omega-3-Fettsäuren, essentielle Nährstoffe für gesundes Haar. Beide dieser Nährstoffe fördern Haarwachstum und -stärke. Mangel an Omega-3-Fettsäuren und Protein führen zu dünnem, brüchigem Haar oder Haarausfall. Ein 4 Unze. Servieren von gebackenen oder gebratenen Lachs enthält 29,4 g Protein und 2,09 g Omega-3-Fettsäuren. Der Omega-3-Fettsäuregehalt von Lachs entspricht 87,1 Prozent der von den USA empfohlenen täglichen Aufnahme für diesen Nährstoff.
Möhren
Bündel Karotten. Bildnachweis: NA / Photos.com / Getty Images Dickes Haar erfordert eine gesunde Kopfhaut für weiteres Wachstum. Karotten enthalten Vitamin A, das die Kopfhaut gesund hält und die Ausdünnung der Haarfollikel verhindert. Iss rohe Karotten als Snack oder füge geschnetzelte Karotten zu deinem Salat hinzu, um täglich mehr Vitamin A zu erhalten.
Nüsse
Macadamianüsse. Fotokredit: lirtlon / iStock / Getty Images Nüsse enthalten hohe Mengen an Protein, zusammen mit Selen und Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit der Kopfhaut verbessern. Eine Tasse Paranüsse enthält 19,05 g Protein und 2,549,6 mg Selen, wie vom US-Landwirtschaftsministerium gemeldet. Beispiele für Nüsse mit Omega-3-Fettsäuren schließen Butternuts, Hickory-Nüsse, Erdnüsse und Macadamianüsse ein.
Milchprodukte
Käse. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Kalzium trägt zum Haarwachstum bei und hilft, dickeres, volleres Haar zu schaffen. Da Milchprodukte auch Proteine enthalten, sind sie ideal, um die Haardicke zu erhöhen und das Haarwachstum zu fördern. Fügen Sie Ihrer Ernährung Milchprodukte hinzu, indem Sie Milch trinken oder Käse und Joghurt essen. Sogar ein Gericht mit Kalzium-verpackten Eis hilft, gesünderes Haar zu fördern.
Erdnussbutter
Erdnussbutter. Bildnachweis: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Neben einem hohen Proteingehalt enthält Erdnussbutter auch Zink. Zink fördert das Haarwachstum und die Reparatur und normalisiert die Produktion von Öl um die Haarfollikel. Zinkmangel führt zu Haarausfall und verringert die Gesamtdicke Ihres Haares. Fügen Sie Erdnussbutter Selleriestangen, Apfelscheiben oder Vollkornbrot für einen gesunden Snack hinzu, der die Gesundheit Ihres Haares verbessert.
