Wenn das Leben außer Kontrolle gerät, verlangsame und übe Yoga. Die yogische Praxis des Atmens, während Sie sich in Ihrem Körper entspannen, hat gezeigt, dass sie Stress reduziert, wie in einer 2012 erschienenen Übersicht über die Forschung zu Stress, Angst und Yoga in Alternative Medicine Review beschrieben.
Alle Yoga-Posen bieten Vorteile, aber einige sind entspannender als andere. Gehen Sie für zurückgelehnte, aufgegebene Haltungen, um maximale Gelassenheit zu suchen. Verwenden Sie Requisiten, einschließlich eines Polsters - ein zylindrisches Kissen - Blöcke und Decken, um sich in jeder dieser Positionen zu stützen.
Beine hoch die Mauer
Beine an der Wand sind eine leichte Umkehrung, die den Fluss von Blut und Flüssigkeit von den Füßen und Knöcheln wegleitet. Es kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und eine Salbe zu Beinen, die hart arbeiten, um Sie den ganzen Tag zu halten.
Wie man: Lege dich mit deinem Hintern gegen eine leere Wand auf deinen Rücken. Strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch, wenn Sie so nah wie möglich an ihr vorbeirutschen. Stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke, oder Ihre Hüften mit einem Kissen oder einer Decke, wenn Sie sich entscheiden. Bleiben Sie für einige Minuten, während Sie tiefe Bauchatmung nehmen.
Corpse Pose ist ein Ort Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Leiche Pose
Die meisten Yoga-Übungen enden in Corpse Pose. Es repräsentiert die Wiedergeburt und gibt dir Zeit, einfach mit dir zu meditieren und zu atmen - keine Ablenkung. Stützen Sie Ihren Kopf mit einer gefalteten Decke ab oder legen Sie eine Nackenrolle für zusätzliche Unterstützung unter Ihre Knie.
Wie man: Leg dich auf eine Matte auf deinen Rücken. Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus; schließe deine Augen. Entspannen Sie sich für 5 Minuten oder länger in der Pose.
Kinderhaltung
Die Haltung des Kindes, Balasana, dehnt den Rücken sanft. Es aktiviert auch dein drittes Auge Chakra, in der Mitte deiner Stirn, die gesagt wird, um Nachdenklichkeit, Kreativität und Intuition zu erhöhen.
Wie man: Steig auf alle Viere. Strecken Sie Ihr Gesäß wieder über Ihre Fersen und Arme nach vorne. Senken Sie sich, bis Ihre Stirn die Matte berührt. Um zu modifizieren, umarmen Sie ein Polster, so dass der Winkel der Knie nicht zu aggressiv ist, oder legen Sie einen Block unter die Stirn, um die Höhe des Bodens zu erhöhen. Atmen Sie die Pose des Kindes für einige Minuten ein.
Rückenlage Twist
Schräge Drehungen massieren sanft Ihre Wirbelsäule. Auch deine Hüfte wird in dieser Pose sanft gelöst.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und umarmen Sie beide Knie in die Brust. Halte deinen Kopf entspannt auf der Matte. Lass deine Beine zur rechten Seite fallen und bewege deinen Kopf nach links. Wenn deine Beine nicht entspannt sind, unterstütze sie mit einem Nackenpolster, damit du keine Muskelkraft verwenden musst, um sie zu halten. Halten Sie für 20 bis 30 Atemzüge; wiederhole es auf der anderen Seite.
Reclined Bound Angle öffnet Ihr Kreuzbein. Bildnachweis: jentakespictures / iStock / Getty Images Abgelegener gebundener Winkel
Reclined Bound Angle löst das Kreuzbein, die Leiste und die Innenseiten der Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände an einen Ort, der Sie beruhigt. Gewöhnliche Wahlen umfassen eine Hand auf dem Herzen, eine auf dem Bauch; ausgestreckte Arme; oder beide Hände an den Spitzen der Hüften.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Fußsohlen zum Anfassen. Ihre Knie zeigen wie Schmetterlingsflügel an die Seiten des Raumes. Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl in Ihren inneren Oberschenkeln, Hüften oder der Leistengegend haben, legen Sie einen Yoga-Block unter jedes Knie, um sie zu stützen. Für einen zusätzlichen Brustöffner legen Sie eine Nackenrolle senkrecht hinter Ihrem Rücken, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf zu stützen. Öffne deine Arme an den Seiten deines Zimmers, um dich in der Pose zu entspannen.
