Wenn Sie sich entschieden haben, dass Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, möchten Sie es wahrscheinlich schnell verlieren. Während es möglich ist, 4 Pfund in einer Woche zu verlieren, sollten Sie nur unter der Anleitung Ihres Arztes tun. Schneller Gewichtsverlust auf einer Modeerscheinung Diät kann Ihnen die Ergebnisse bringen, die Sie wollen, aber es wird nicht viel gut helfen Ihnen, das Gewicht zu halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Gewichtsabnahmediät beginnen.
Wer muss schnell Gewicht verlieren
In den meisten Fällen ist es keine gute Idee, zu schnell Gewicht zu verlieren. Laut FamilyDoctor.org ist Gewichtsverlust von mehr als 2 Pfund pro Woche kein Fettabbau, sondern Wasser und Muskelmasse. Die einzige Ausnahme ist jedoch bei übergewichtigen Personen, und nur dann, wenn es von Ihrem Arzt empfohlen wird. Adipositas ist definiert als ein Body-Mass-Index größer als 30. Zum Beispiel hat ein 5-Fuß, 4-Zoll-Person mit einem Gewicht von 200 Pfund einen BMI von 34 und könnte ein geeigneter Kandidat für eine Diät, die eine 4-Pfund-a-fördert Gewichtsverlust in der Woche.
Wie man 4 Pfund in einer Woche sicher verliert
Eine sehr kalorienarme Diät beschränkt die Kalorienzufuhr auf 800 oder weniger Kalorien pro Tag und kann dazu beitragen, einen Gewichtsverlust von 3 bis 5 Pfund pro Woche zu produzieren, laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Wegen der starken kalorischen Restriktion bestehen diese Diäten typischerweise aus Mahlzeitenersatzprodukten wie Shakes, die Sie anstelle der meisten oder aller Ihrer Mahlzeiten einnehmen. Diese Arten von Produkten sind reich an Protein und angereichert mit Vitaminen und Mineralien, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bekommt, was er braucht, ohne die Kalorien. Eine sehr kalorienarme Diät sollte nur für kurze Zeit eingehalten werden, sagt die NIDDK, nicht länger als 3 Monate und nur unter strenger Aufsicht eines Arztes.
Für eine fettleibige Person kann Gewichtsabnahme so schnell verschiedene Gesundheitszustände, wie Diabetes, Blutdruck und Cholesterin, gemäß NIDDK schnell verbessern, so dass es für das allgemeine Wohlbefinden vorteilhaft ist. Abnehmen schnell kann auch motivierend sein und Ihnen helfen, die Diät einzuhalten.
Der Nachteil von Fast Weight Loss
Während schnell abnehmen auf eine sehr kalorienarme Diät kann lohnend sein, hat es Nachteile; etwas von dem Gewicht, das du verlierst, ist vielleicht nicht Fett, sondern Muskelmasse. Der Verlust von Muskeln verringert den Stoffwechsel, was es für Sie schwerer machen kann, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können Sie es schwer haben, das Gewicht zu halten, wenn Sie wieder regelmäßig essen gehen. Es ist sehr wichtig, dass Ihre sehr kalorienarmen Gewichtsverlust Plan bieten eine Übergangsdiät, sowie eine Erhaltung Diät, um Ihnen beizubringen, wie man normales Essen zu essen, zusammen mit fortlaufender Unterstützung, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu halten.
Mögliche Nebenwirkungen von schnellen Gewichtsverlust sind Müdigkeit und Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit. Gallensteine können auch aus der schnellen Gewichtsabnahme, besonders bei Frauen, entstehen.
Vorteile von Slow und Steady
Abnehmen mit einer langsameren Geschwindigkeit nach einer weniger restriktiven Diät kann Ihnen die Zeit geben, die Sie brauchen, um neue gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die Ihnen helfen, das Gewicht für immer zu halten. Anstelle einer sehr kalorienarmen Diät können Sie abnehmen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien auf 1.600 Kalorien pro Tag beschränken, indem Sie echtes Essen oder eine Kombination aus echten Nahrungsmitteln und Mahlzeitenersatzprodukten zu sich nehmen.
Eine Person, die einer sehr kalorienarmen Diät folgt, hat möglicherweise nicht die Energie, sich zu bewegen. Aber wenn Sie langsamer abnehmen, können Sie körperliche Aktivität hinzufügen, die Ihnen nicht nur hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen kann, so dass Sie nicht die Abnahme des Stoffwechsels erleben. Im Idealfall sollten Sie insgesamt 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren, plus Krafttraining zweimal pro Woche.
