Inversionsübungen bringen Ihre Welt auf den Kopf, während sie arbeiten, um Ihren Kern zu stärken, Ihre Wirbelsäule und Beinmuskeln zu dehnen und die Blutzirkulation, Körperhaltung und geistige Wachsamkeit zu verbessern. Sie machen diese Übungen, indem Sie Stiefel tragen, die an einer horizontalen Stange hängen, von der Sie hängen. Sprechen Sie vor dem Sport mit dem Kopf, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da bestimmte Formen von Hernien, Glaukom, Herzinsuffizienz in der Anamnese und extreme Fettleibigkeit diese Art des Trainings kontraindizieren.
Drei Punkte hängen
Die drei Punkte hängen Übung ist eine Möglichkeit, sich auf den Kopf stellen, ohne bei vollen 90 Grad hängen. Wenn die drei Punkte hängen, haben Sie immer drei Berührungspunkte mit der Leiste, an der Sie hängen. Diese Punkte sind deine zwei Füße, die Gravitationsschuhe mit Haken tragen, die an der Stange befestigt sind, und eine Hand nach der anderen. Beginnen Sie mit den vier Punkten, wo die Stiefel an Ort und Stelle sind und halten Sie die Stange mit jeder Hand. Dann lassen Sie mit einer Hand los und lehnen Sie sich zurück, während Sie mit der freien Hand auf den Boden treffen. Seiten wechseln.
Vollständige Inversion
Inversion erfordert gerade auf den Kopf hängen mit Ihrem Körper senkrecht zum Boden. Neben der Verbesserung von Körperhaltung, Beweglichkeit, Beweglichkeit, geistiger Wachheit und Durchblutung, reduziert die Inversion Stress, richtet die Wirbelsäule nach dem Training neu aus und hilft Ihnen, Ihre volle Körpergröße beizubehalten. Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Golf und Baseball drücken die Wirbelsäule durch den Aufprall zusammen und ziehen die Wirbelsäule oft aus der Ausrichtung, indem sie mehr Druck auf eine Seite des Körpers ausüben. Inversion ermöglicht der Schwerkraft, die Wirbelsäule wieder in die Flucht zu ziehen und lindert Rückenschmerzen vorübergehend.
Inverted Situp
Die invertierten Situp- und Stretchübungen stärken die Bauchmuskeln und den unteren Rückenbereich. Umgekehrte Situps ermöglichen es Ihnen, sich durch einen größeren Bewegungsbereich als Situps auf dem Boden gegen Widerstand zu bewegen. Um zu beginnen, hängen Sie auf den Kopf. Setzen Sie sich um volle 180 Grad auf, um Ihre Brust an Ihre Oberschenkel zu bringen. Mit einem Bodencrunch machen Sie nur Situps über 90 Grad. Erreichen Sie Ihre Zehen - das streckt den unteren Rücken wie beim Sitzen und greifen nach den Zehen.
Invertierte Kniebeugen
Regelmäßige Kniebeugen arbeiten Ihre Quads und Gesäßmuskeln, aber umgekehrte Kniebeugen aus einer umgedrehten Position arbeiten die Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Um die umgekehrte Kniebeuge auszuführen, hängen Sie den Kopf nach unten und beugen Sie dann Ihr Knie, um Ihren Körper in Richtung der Stange zu heben. Sie sollten dies in den Beinen spüren. Ihr Körper ähnelt an dieser Stelle einer umgedrehten Kniebeuge.
