Sobald Sie die Vorteile von Liegestützen kennen, ist es schwer, sie nicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Sie benötigen keine Ausrüstung, können überall eingesetzt werden und bauen in vielen Bereichen des Körpers Muskelkraft auf.
Tone deine Arme
Ihr Bizeps, der sich auf der Vorderseite der Arme befindet, und der Trizeps, der sich auf der Rückseite der Arme befindet, helfen Ihnen, Ihren Körper während eines Liegestützes zu heben. Eine 2011 vom American Council on Exercise gesponserte Studie stellte fest, dass das Triangel Pushup eine der effektivsten Übungen zur Straffung des Trizeps ist.
Stärken Sie Ihre Brust und Schultern
Viele Leute wählen den Liegestütz als eine Möglichkeit, ihre Brust- oder Brustmuskeln zu stärken. Liegestütze helfen Schulterstärke und Stabilität aufzubauen.
Trim deinen Mittelteil
Last but not least sind Liegestütze eine effektive Bauch- und Rückenübung. Ein starker Kern macht es einfacher, andere Übungen und tägliche Aktivitäten durchzuführen.
Versuch es
Knien Sie auf allen Vieren und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Erweitern Sie Ihre Hände 1 Zoll, verlängern Sie Ihre Füße hinter Ihnen und heben Sie auf Ihre Zehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bilden Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Schultern, dem unteren Rücken, den Hüften, Knien und Knöcheln. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, während Sie sich beugen und die Ellenbogen öffnen. Stoppen Sie, bevor Ihre Brust den Boden berührt, drücken Sie durch Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper in die Startposition.
