Schwimmen bietet viele Vorteile als Ganzkörpertraining. Jeder Schlaganfall verwendet mehrere große Muskelgruppen in den oberen und unteren Extremitäten, während Sie Ihre Gelenke weit weniger belasten als landbasierte Übungen. Der Rücken, der eine andere Körperpositionierung als andere Wettkampfschläge verwendet, aktiviert eine einzigartige Kombination von Muskeln. Jim Montgomery, Co-Autor von "Mastering Swimming", empfiehlt, dass Sie Ihrem Schwimmregime den Rücken hinzufügen, um ein vollständigeres Training und eine bessere Muskelbalance zu erreichen.
Rücken und Brust
Wettkampfschläge, die eine verdeckte Position im Pool erfordern, nutzen Ihren Pectoralis major als Hauptantrieb, um Ihren Körper durch das Wasser zu treiben. Laut "Swimming Anatomy" rekrutiert der Rückenschwamm den Pectoralis major in geringerem Maße. Die Vortriebsphase des Rückens wird vom Latissimus dorsi dominiert, den Muskeln, die sich über den oberen Rücken verteilen. Obwohl Ihre Lats die primären Muskeln sind, die Sie durch den Rücken ziehen, bleibt Ihr Pectoralis major während des Schlaganfalls in gewissem Maße aktiv.
Beine
Der Backstroke verwendet eine Kombination der Tritte in den Freestyle- und Butterfly-Strichen. Zu Beginn einer Runde benutzen Sie einen Delfin-Kick, ähnlich der Trittmechanik des Schmetterlings; Sie benutzen auch den Delfin-Kick an der Wand. Nach dem Schwimmen wechseln Sie jedoch zu Hin- und Herbewegungen ähnlich einem Freestyle-Kick. Beide Arten des Tretens, wie "Schwimmende Anatomie" Notizen, greifen Ihre Glutealmuskeln, Rectus Femoris, Quadriceps und Hamstrings. Der Text "Mastering Swimming" empfiehlt eine Schwimmroutine, die sowohl Freestyle als auch Backstroke beinhaltet. Weil der größte Wasserwiderstand in dem Abwärtsstoß ist, arbeitet die Rückenlage der Rückenmuskulatur gegenüber den Muskelgruppen, die hauptsächlich im Freestyle verwendet werden.
Waffen
Der Bizeps ist ein primärer Muskel, der beim Rückenschlag verwendet wird. Nachdem die Finger mit ausgestrecktem Arm in das Wasser eingedrungen sind, muss Ihr Bizeps Ihren Arm durch das Wasser bis zu einem 90-Grad-Winkel biegen, bevor Sie die Endphase des Schlags erreichen und einen weiteren auf der gegenüberliegenden Seite beginnen. Ian McLeod, Autor von "Schwimmende Anatomie", weist darauf hin, dass die Kräfte, die erforderlich sind, um deinen Ellenbogen während der letzten Phase des Rückenschwimmens zu verlängern, auch deinen Trizeps stark beanspruchen.
Ader
Alle Wettbewerbsstriche greifen deine Rumpfmuskeln an. Weil der Rückenschwimmen deinen Kern anders rekrutiert als andere Schläge, ist Rückenschwimmen eine ausgezeichnete ergänzende Übung zum Freestyle. Das Üben führt zu einem besseren Muskelgleichgewicht. Die Dolphin Kicks, die während des Rückenschwimmens ausgeführt werden, erzeugen eine wellenförmige Bewegung, die laut "Schwimmender Anatomie" Ihre Kernstabilisatoren aktiviert. Währenddessen rekrutiert wechselseitiges Treten Ihre unteren Rückenmuskeln. Die Hüftdrehung, die durch die Seitwärtsbewegungen Ihres Oberkörpers während des Rückens verursacht wird, greift Ihre Bauchmuskeln an.
