Eine Fehlgeburt kann ein verheerendes Ereignis im Leben einer Frau sein. Das Trauma, eine Schwangerschaft zu verlieren und die medizinischen Prozeduren zu erfahren, die oft auf eine Fehlgeburt folgen, kann dazu führen, dass Sie sowohl physische als auch emotionale Schmerzen fühlen. Bewegung kann eine der Möglichkeiten sein, depressive Gefühle nach einer Fehlgeburt zu bekämpfen, und hilft Ihnen, in Form zu kommen, so dass Sie eine bessere Chance auf eine erfolgreiche Schwangerschaft haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bestimmte Übungen, die Ihnen helfen, sich von Ihrer Fehlgeburt zu erholen.
Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über einen Übungsplan zu sprechen, oder erwähnen Sie die Übung in Ihrem Fehlgeburtstermin. Ihr OB wird spezifische Anweisungen haben, basierend auf Ihren individuellen Bedingungen und dem Wunsch, wieder schwanger zu werden. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Arzt OK hat, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Sie werden sich wahrscheinlich zwei bis drei Tage nach Ihrer Fehlgeburt und jeder Prozedur, die Ihr Geburtshelfer abgeschlossen hat, um sich verweilendes Gewebe in der Gebärmutter zu entfernen, ausruhen müssen.
Schritt 2
Tragen Sie einen unterstützenden BH, wenn Sie trainieren. Abhängig von der Phase in Ihrer Schwangerschaft, in der Sie Fehlgeburt haben, können Ihre Brüste Milch auslaufen, sich geschwollen oder empfindlich fühlen. Fügen Sie Brustpolster hinzu, wenn Ihre Brüste undicht sind.
Schritt 3
Beginnen Sie langsam mit dem Training, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Aktivität anzupassen. Wenn Sie sich nach Ihrer Fehlgeburt körperlich besser fühlen, können Sie beginnen, Bewegung in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Wenn Sie sich vor Ihrer Schwangerschaft und der darauf folgenden Fehlgeburt intensiv körperlich betätigen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu akklimatisieren, bevor Sie wieder intensiver trainieren.
Schritt 4
Beginnen Sie mit dem Gehen. Walking ist eine Übung mit geringem Gewicht, die Ihnen helfen kann, intensivere Trainingsmethoden zu erlernen. Wählen Sie wirkungsvolle Bewegungsformen wie Gehen oder Yoga. Während das Schwimmen oft als wenig belastende Form der Übung vorgeschlagen wird, möchten Sie vielleicht warten, bis Sie aufhören, zu sehen, da die American Pregnancy Association vorschlägt, bis zu Ihrer nächsten Periode zu warten, um wieder mit Tampons zu arbeiten.
Schritt 5
Beurteilen Sie Ihren Bedarf an einem Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, während Sie trainieren. Sie können Krämpfe und Müdigkeit, ähnlich wie Menstruationsbeschwerden, direkt nach einer Fehlgeburt auftreten. Sie sollten zwar niemals Schmerzmittel nehmen, um härter zu trainieren, aber sie können Krämpfe lindern, wenn Sie sie verantwortungsbewusst anwenden, damit Sie wieder mit dem Training beginnen können.
