Der Widerstand in einem Ellipsentrainer beeinflusst, wie viel Kraft Sie auf die Fußplattformen ausüben müssen, um den Pedaltritt zu beenden. Das Finden des besten Widerstandsmechanismus und -levels für deine Fitnessziele kann dir dabei helfen, deine gewünschten Ergebnisse schneller zu erreichen, wodurch dein Trainingsprogramm befriedigender wird und einfacher bleibt.
Widerstandstyp
Ellipsentrainer haben entweder eine manuelle, motorisierte oder elektromagnetische Widerstandsform. Ex-Smooth Fitness-Manager Fred Waters sagt auf Fitness-Equipment-Source.com, dass der elektromagnetische Widerstand, allgemein bekannt als Wirbelstrombremsen, die beste Wahl in einem Ellipsentrainer ist. Unabhängig von der Art des Workouts, das Sie erreichen möchten, passen sich Wirbelstrombremsen schnell und leise an, um Ihre Leistung auf dem Ellipsentrainer zu maximieren.
Gewichtsverlust
Viele Menschen verwenden Ellipsentrainer, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Der Widerstand, den Sie den Ellipsentrainer setzen, um Gewicht zu verlieren, ist abhängig von Ihrem Fitness-Level und Trainingsvorlieben. Einige Fitnessberater schlagen vor, dass Sie ungefähr 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ausüben müssen, um effektiv Fett zu verbrennen. Jedoch, "The Washington Post" berichtet, dass dies ein Mythos ist und jeder Widerstand auf einem Ellipsentrainer wird für die Gewichtsabnahme so lange funktionieren, wie Sie Ihr Kalorien verbrennendes Ziel erreichen. Das Trainieren mit einer langsameren Geschwindigkeit ist effektiv, aber es bedeutet, dass deine Workouts länger sein müssen, um sie zu kompensieren.
Muskelaufbau
Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer Muskeln in Ihrem Unterkörper aufbauen wollen, verwenden Sie einen hohen Widerstand. Machen Sie sich vor dem Gebrauch mit den Bedienelementen des Elliptical Trainers vertraut, um den Widerstand während des Trainings zu erhöhen. Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, können Sie auch profitieren, indem Sie den Neigungswinkel erhöhen, was den Widerstand weiter erhöht und die Muskelgruppen verändert, an denen Sie arbeiten.
Einstellbarer Widerstand
Einige Ellipsentrainer haben einen Widerstand, der sich an Ihre Herzfrequenz anpasst. Für diese Ellipsentrainer müssen Sie einen Brustgurt-Pulsmesser tragen oder Ihre Hände regelmäßig auf die Herzfrequenzsensor-Griffe legen. Diese Art der Widerstandseinstellung ist nützlich, wenn Sie versuchen, innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs zu bleiben, der von der American Heart Association als der optimale Bewegungsumfang identifiziert wird, wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern möchten.
