Jedes Mal, wenn du gehst, rennst oder stehst, machst du Stress auf deine Kniegelenke und Fußballspieler belasten ihre Knie mehr als Nicht-Sportler. Die Stützelemente des Kniegelenks bestehen fast ausschließlich aus Weichteilen wie Sehnen, Bändern, Knorpel und kleinen verletzungsgefährdeten Muskeln. Sobald du verstehst, was deine Schmerzen verursacht, kannst du eine Behandlungsoption wählen, zukünftige Schmerzen verhindern und zurück ins Spiel kommen.
Ursachen von Knieschmerzen
Chondromalazie bezieht sich auf einen dumpfen, schmerzenden Schmerz unter der Kniescheibe als Folge einer Überbeanspruchung, und der Zustand ist sehr häufig bei Läufern, Radfahrern und Fußballspielern. Die plötzlichen Richtungsänderungen, die bei Fußballspielen häufig auftreten, können Risse im vorderen Kreuzband oder der ACL oder im Meniskus verursachen. Beide Verletzungen verursachen meist starke Schmerzen, Schwellungen, Schwierigkeiten bei der Streckung des Knies und ein Gefühl der Gelenkinstabilität.
Behandlungsmöglichkeiten
Wie Sie Ihren Knieschmerzen behandeln, hängt weitgehend von der Ursache ab. ACL-Verletzungen oder Tränen am Meniskus können eine arthroskopische Operation erfordern. Allgemeine Knieschmerzen durch Chondromalazie, die viele Spieler im Fußball erfahren, können mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln, Vereisung, Verstrebungen oder Taping als Unterstützung behandelt werden, und weniger wirkungsvolle Aktivitäten, die keine schnellen Richtungsänderungen erfordern. Wenn Sie beim Spielen plötzliche, scharfe oder anhaltende Knieschmerzen verspüren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Sporttrainer.
Verhütung
Sobald Sie Ihre Knieschmerzen behandelt haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre Verletzung nicht erneut auftritt. Überprüfen Sie Ihre Schuhplatten auf Anzeichen von Verschleiß, besonders in den Sohlen. Ersetzen Sie abgenutzte Schuhe durch neue. Wenn Sie an einer Chondromalazie leiden, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten über Übungen zur Verbesserung der Knieausrichtung beim Gehen oder Laufen. Trainiere Kraft an den Muskeln in deinen Beinen, um dein Knie zu unterstützen.
Übungen zur Kräftigung des Knies
Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und äußeren Hüftmuskeln verleihen Ihrem Kniegelenk Stabilität. Wenn Sie nach einem Richtungswechsel oder einem Tritt in den Ball für einen Kopfball oder einen Sprung mit hoher Schlagkraft springen, halten diese Muskeln Ihr Knie nach innen. Versuchen Sie Beinpressen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinstrecker und Achillessehnen-Locken, um Kraft in Ihren Oberschenkelmuskeln aufzubauen und beugen Sie zukünftigen Knieschmerzen und Verletzungen vor.
