Während der Schwerpunkt der Übungen für das Snowboarden auf dem Aufbau von Kraft und Kraft liegt, sollten Sie darauf achten, Ihre Flexibilität, Balance, Koordination und Kernstabilität zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Ihre stabilisierenden Muskeln schwach sind, während Sie in unberechenbarem Gelände navigieren, sind Sie anfällig für verschiedene Verletzungen, angefangen von Bandscheibenvorfällen in Ihrer Wirbelsäule und Nacken bis zu verdrehten Knien oder Knöcheln. Die besten Übungen gehen auf die unterschiedlichen körperlichen Anforderungen beim Snowboarden ein.
Stärke und Balance
Während vordere Kniebeugen und verschiedene Arten von Ausfallschritten, wie vorwärts und lateral, Ihren Gesäßmuskeln, Hüften, unteren Rücken und Beine stärken, sind die besten Übungen Variationen von Kniebeugen, die auch Ihr Gleichgewicht verbessern können. Arbeiten Sie zum Beispiel an Ihrem Fußkanten- und Fersenrand-Gleichgewicht, indem Sie einbeinige Kniebeugen auf einer Schaumstoffrolle ausführen. Beginne damit, mit deinem rechten Bein auf ein Stück Schaumstoffrolle zu stehen. Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es direkt hinter sich aus, damit Ihr linkes Knie weich bleibt. Strecken Sie beide Arme vor sich aus, atmen Sie aus und beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe zwei bis drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite aus.
Neuromuskuläre Kontrolle
Übungen, die die meisten Muskeln trainieren und die motorische Koordination verbessern, bieten einen großen Knall für dein Trainingsbock. Ein Beispiel für eine Big-Bang-Übung für Snowboarder ist die Rückenbälle. Beginnen Sie damit, auf einem Gymnastikball zu liegen, wobei Ihre Schultern und der Kopf in der Mitte des Balls liegen. Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, so dass Ihre Oberschenkel, Hüften, Rücken und Kopf eine gerade Linie bilden. Um eine Rückmeldung über Ihre Oberkörperposition zu erhalten, halten Sie eine Stange direkt über der Brust und parallel zum Boden. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihr rechtes Bein weiter nach rechts bewegen und dann langsam mit dem linken Bein nach rechts gehen. Rollen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, so dass Ihre rechte Schulter mit Ihrem rechten Knie übereinstimmt. Ziel ist es, die Peak-Position in drei Sekunden zu erreichen und diese Position dann für weitere drei Sekunden zu halten. Kehren Sie in drei Sekunden zur Startposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften während der Übung waagerecht.
Rotation und Erweiterung
Übungen, die die Rumpfrotation und die Bauchmuskeln stärken, können helfen, eine Vielzahl von Snowboard-Manövern zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Eine der besten Übungen ist der umgekehrte Holzschnitt mit seitlichem Ausfallschritt, der die Muskeln gleichzeitig rotiert und dehnt. Beginnen Sie mit Ihrer rechten Seite neben einer Kabelmaschine zu stehen. Greifen Sie den Griff der unteren Rolle mit beiden Händen in neutraler Position. Gehen Sie seitlich nach links und ziehen Sie gleichzeitig den Griff nach oben und quer über Ihren Körper. Halten Sie Ihre Arme dabei vollständig ausgestreckt. Am Ende des Bewegungsbereichs sollte der Griff mit dem linken Knie und der Schulter übereinstimmen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe 10 Wiederholungen aus und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Springen
Plyometrische Springübungen, die den Stretch-Verkürzungszyklus Ihrer Muskeln nutzen, bereiten Sie optimal auf Luftsprünge auf der Piste vor. Um während des Sprungs am Gleichgewicht zu arbeiten, führen Sie eine Übung auf einem aufblasbaren Balance-Trainer durch, bei der Sie eine athletische Haltung beim Trainer einnehmen. Ihre Füße sollten etwa hüftbreit auseinander liegen, die Knie leicht gebeugt und die Bauchmuskeln zusammengezogen sein. Explodiere bis zur Decke und schwinge deine Arme, um Schwung zu bekommen. Wenn Sie springen, drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Landen Sie mit gebeugten Knien und starten Sie dann sofort in einen weiteren Sprung. Um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren, drehen Sie erneut 180 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie fünf Wiederholungen im Gegenuhrzeigersinn und dann noch fünf Wiederholungen im Uhrzeigersinn durch.
