Wenn Sie an unregelmäßigen Stuhlgängen leiden, die schwer zu passieren sind, kann Ihre Ernährung schuld sein. Verstopfung kann durch Austrocknung oder eine zu geringe Ballaststoffzufuhr verursacht werden. Ein Mangel an körperlicher Aktivität, Krankheit und bestimmte Medikamente können auch Verstopfung verursachen. Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme und fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Diät hinzu, um Verstopfung auf natürliche Weise zu lindern.
Chronische Verstopfung kann das Zeichen einer zugrunde liegenden Krankheit sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
High-Fiber Lebensmittel
Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich mindestens 35 bis 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Verstopfung zu lindern. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst. Eine halbe Tasse frische Beeren liefert zwischen 2 und 4 g Ballaststoffe, aber eine halbe Tasse Hülsenfrüchte könnte eine bessere Wahl sein - Linsen haben mehr als 6 g Ballaststoffe und schwarze Bohnen haben 9 g Ballaststoffe pro halbe Tasse Portion . Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr langsam, um Magenbeschwerden zu vermeiden.
Flüssigkeitsaufnahme
Dehydration kann zu Verstopfung führen; genug Flüssigkeit zu trinken hilft dir, dich regelmäßig zu halten. Die meisten Menschen brauchen mehr als acht 8-Unzen. Gläser Wasser täglich, berichtet Elizabeth Landau für CNN Health. Männer benötigen vielleicht bis zu 13 Gläser Wasser und Frauen brauchen vielleicht neun. Schwangere oder stillende Frauen brauchen möglicherweise mehr. Limonaden und koffeinhaltige Getränke zählen nicht zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme insgesamt; weder Alkohol noch Alkohol. Hydriert bleiben kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen, solange Sie kalorienfreie Getränke wählen.
Joghurt
Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir enthalten nützliche Bakterien - Probiotika genannt -, die Ihr Verdauungssystem reibungslos funktionieren lassen. Dannon hat eine Linie von Joghurt namens Activia eingeführt, die speziell entwickelt wurde, um die Regelmäßigkeit zu fördern. Dannon ist so zuversichtlich, dass zwei Wochen Activia essen Ihre Verstopfung beenden wird, die das Unternehmen bietet eine Geld-zurück-Garantie namens "Activia Versprechen." Activia enthält ein spezifisches Bakterium, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - das hilft, Ihr Verdauungssystem zu regulieren.
Zu vermeidende Nahrungsmittel und andere Tipps
Es ist wichtig, Lebensmittel zu begrenzen, die Verstopfung verursachen können. Raffinierte Getreideprodukte, die arm an Ballaststoffen, Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln und fettreichen Lebensmitteln sind, sollten sparsam verzehrt werden, sagt die Mayo Clinic. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihren Darm regelmäßig zu halten, also schließen Sie täglich eine Art von körperlicher Aktivität ein. Obwohl das National Digestive Diseases Information Clearinghouse sagt, dass die häufigsten Ursachen für Verstopfung schlechte Ernährung und Bewegungsmangel sind, können Unregelmäßigkeiten auch ein Symptom für bestimmte Krankheiten sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn diätetische Veränderungen Ihre chronische Verstopfung nicht wieder aufleben lassen.
