Ist dein Gehirn ein wenig träge? Jeder hat von Zeit zu Zeit Episoden von "Gehirnnebel" - schlechtes Gedächtnis oder Konzentration. Ihre Ernährung kann Ihr Gehirn mehr beeinflussen als Sie denken; Die gleichen gesunden Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, sich körperlich gut zu fühlen, helfen auch Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Ein essentieller Nährstoff, Omega-3, ist besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns.
Funktion
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung bekommen müssen, weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellt. Diese Fettsäuren neigen dazu, in Ihrem Gehirn hochkonzentriert zu sein und sind wichtig für Ihre kognitiven und Verhaltensfunktionen. Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren bekommen, können Sie unter Symptomen wie Müdigkeit, Gedächtnisschwäche, Stimmungsschwankungen und Depressionen leiden, die Ihnen das Gefühl geben können, "Hirnnebel" zu haben.
Andere Vorteile
Wenn Sie genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs und Makuladegeneration verringern. Diese Fettsäuren können auch Entzündungen reduzieren, so dass sie bei Erkrankungen wie bestehender Arthritis oder Menstruationsschmerzen hilfreich sind. Neben Gehirn- und Gedächtnisproblemen können trockene Haut, Herzprobleme und Durchblutungsstörungen durch einen Omega-3-Mangel entstehen. Es ist besonders wichtig für schwangere Frauen, viel Omega-3 zu bekommen, weil ein Mangel an Fötus später zu Sehstörungen und Nervenproblemen führen kann.
Quellen
Die am stärksten konzentrierten Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Makrelen, Seeforellen, Sardinen, Weißer Thun, Hering und Lachs. Essen Sie eine Portion dieser Fische mindestens zweimal pro Woche für optimale Omega-3-Aufnahme. Vegetarische Quellen umfassen Leinsamen und Leinöl, Walnüsse, dunkles grünes Blattgemüse, Nieren- und Pintobohnen, Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Papaya und Rapsöl sowie Getränke und Milchprodukte, die speziell mit Omega-3-DHA angereichert sind.
Sie sollten auch versuchen, das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung auszugleichen. Obwohl beide wichtig sind, neigen Amerikaner dazu, zu viel von Omega-6-haltigen Nahrungsmitteln zu essen, wie rotes Fleisch, und nicht genug Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, was zu Entzündungen führen kann. Versuchen Sie eine mediterrane Diät, die Vollkornprodukte, frische Produkte, Fisch und Olivenöl hervorhebt und nicht viel Fleisch enthält.
Andere Gehirnverstärker
Ein gesunder Lebensstil, der eine Ernährung enthält, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, fördert die Gesundheit des Gehirns sowie die körperliche Gesundheit. Holen Sie genug Schlaf, trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Lachen. Reduzieren Sie Ihren Stress und ergreifen Sie Schritte, um Probleme mit Depressionen zu bekämpfen. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, Ihre gesättigte Fettzufuhr begrenzen und Wein in Maßen trinken, können Sie Ihrem Gehirn einen Schub geben.
