Walking ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsverlust Reise starten: Es ist Low-Impact und buchstäblich so einfach wie einen Fuß vor dem anderen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Stundenkilometern laufen, können Sie durchgehend 15-Minuten-Meilen absolvieren.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health Publications können Sie, wenn Sie 125 Pfund wiegen, etwa 68 Kalorien verbrennen, wenn Sie eine 15-minütige Meile laufen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennen Sie ungefähr 84 Kalorien, und wenn Sie 185 Pfund wiegen, werden Sie ungefähr 100 Kalorien verbrennen.
Intensität zählt
Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie können Ihre Intensität erhöhen, ohne Ihr Tempo zu erhöhen, indem Sie Ihre Arme pumpen, bei jedem Schritt die Knie hochheben, eine Gewichtsweste tragen oder bergauf gehen.
Andere Vorteile
Regelmäßige 4-mph-Wanderungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus. Aber Walking bietet auch andere Vorteile, darunter niedriger Blutdruck, stärkere Knochen und mehr Ausdauer.
