Wenn Sie auf der Suche nach einem Tanz- oder Pilates-inspirierten Workout sind oder einfach nur die Alternative zum Kraftraum suchen, dann ist Pure Barre genau das Richtige für Sie. Die Boutique Fitness-Methode kombiniert die Muskel-Toning und Haltungs-Verbesserung Techniken von Ballett und Pilates für ein Training, das enge, schlanke Muskeln schafft, ohne Masse hinzuzufügen. Aber während Pure Barre Übungen eine lohnende Ergänzung zu Ihrer Fitness-Routine sind, werden sie nicht eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen.
Aufschlüsselung einer Pure Barre-Klasse
Jede Pure Barre-Klasse ist etwas anders - die Instruktoren haben keine festgelegte Abfolge von Übungen, denen man folgen kann, um Abwechslung von Klasse zu Klasse zu schaffen - aber jede Lektion beinhaltet Ballett-inspirierte Übungen wie Lagen mit Kerntonern und Pilates Bewegungen, wie Bretter und Beinlifts. Du wirst oft jede Klasse mit leichten Gewichten beginnen, um Arm-Toning-Übungen durchzuführen, und dann in isometrische Übungen mit 1-Zoll-Bewegungen - zum Beispiel Beinheben - gehen, um deinen mittleren und unteren Körper zu straffen. Jede Klasse endet mit einer kurzen Abkühlung, wenn Sie Dehnungen durchführen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Insgesamt hilft diese Art von Übung Ihnen, stärker zu werden, verbessert Ihre Körperausrichtung und erhöht die Flexibilität. Pilates-inspirierte Übungen, wie Sie sie bei Pure Barre machen, verbessern auch Ihre Fähigkeit, funktionelle Bewegungen zu machen - die Art von Bewegungen, die Sie im Alltag machen, wie das Heben von Gegenständen oder das Aufstehen und Hinsetzen. Unter der Aufsicht eines Profis können Pilates-inspirierte Bewegungen auch bei der Rehabilitation helfen oder Ihre Leistung in anderen Sportarten verbessern.
Kalorienverbrauch Burn Estimates
Während Pure Barre-Übungen Ihre Muskeln zum Brennen bringen können, werden sie nicht eine Tonne Kalorien fackeln. Ihre genaue Kalorienverbrennung hängt davon ab, welche Bewegungen Ihr Lehrer wählt, aber Sie werden in der Regel eine Mischung aus Pilates, Calisthenics - wie Kniebeugen und Einlagen - und Stretching durchführen. Eine 40-jährige, 150-Pfund-Frau, die 5-Fuß-4-Zoll groß steht verbrennt etwa 255 Kalorien in einer 55-Minuten-Klasse. Wenn Sie in einer besonders harten Klasse sind, die mehr Kniebeugen und Einlagen beinhaltet, könnte Ihre Kalorienverbrennung leicht zunehmen. Also, wenn Ihr Lehrer 35 Minuten für Calisthenics, 15 Minuten für Pilates-basierte Bewegungen und fünf Minuten für Stretching verbringt, würde die gleiche 40-jährige Frau 265 Kalorien verbrennen.
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Einige Faktoren beeinflussen Ihren Kalorienverbrauch während des Unterrichts, einschließlich Ihres Gewichts. Diese 40-jährige, 150-Pfund-Frau, die 255 Kalorien in einer typischen Pure Barre-Klasse verbrennt, würde 297 Kalorien verbrennen, wenn sie 175 Pfund wog, oder 212 Kalorien, wenn sie stattdessen 125 Pfund wog. Muskel ist metabolisch aktiver als Fettgewebe. Wenn Sie also Muskeln mit einem niedrigen Körperfettanteil haben, könnten Sie mehr Kalorien verbrennen als ein gleichgewichtiger Körper mit weniger Muskelgewebe, aber mehr Körperfett.
Da Ihre Körpergröße und die Übungsroutine jeder Pure Barre-Klasse Ihren Kalorienverbrauch insgesamt beeinflussen können, gibt es keine allgemeingültige Antwort darauf, wie viel Energie Sie in Ihrer Klasse verbrauchen. Für eine genaue, personalisierte Kalorienverbrennung, tragen Sie einen Herzfrequenzmonitor oder einen Fitnessmonitor für Ihre Klasse - er kann Ihre Anstrengung anhand Ihrer Herzfrequenz messen, um eine personalisierte Kalorienmessung durchzuführen.
Mehr Kalorien verbrennen
Egal, wie Sie es schneiden, Pure Barre ist keine schnelle Spur zur Gewichtsabnahme - es verbrennt einfach nicht genug Kalorien, um eine erhebliche Menge an Fett zu schmelzen. Zum Beispiel wird eine 155-Pfund-Person 320 Kalorien in einer Stunde verbrennen, indem sie auf dem stationären Fahrrad oder dem Rudergerät moderate Übungen macht und 670 bzw. 706 Kalorien auf dem Ellipsen- oder Ski-Gerät feuern wird - deutlich mehr als die verbrannten Kalorien eine reine Barre-Klasse. Anstatt sich auf Pure Barre-Übungen als Hauptmethode zur Gewichtsabnahme zu verlassen, sollten Sie sie als Ergänzung zu einer regelmäßigen Aerobic-Routine betrachten - das Cardio verbrennt Fett und Kalorien und fördert die Herzgesundheit, während die Pure Barre-Klassen stärker werden und straffen Sie Ihren Körper, während Sie die Flexibilität verbessern. Passen Sie Ihre gut abgerundete Trainingsroutine mit einer kalorienkontrollierten Diät an, die aus vollwertigen, sättigenden Nahrungsmitteln besteht, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.
