Cardio- und Krafttraining sind die effektivsten Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Fettverbrennung - die richtige Kombination dieser Übungen gibt Ihnen die gewünschten Ergebnisse. Cardio-Übung bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung und hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren. Muskelaufbautraining stärkt die Muskeln, fördert den Stoffwechsel und hält es lange nach dem Training.
Herz
Cardio-Aktivität ist eine der effektivsten Formen der Bewegung für die Fettverbrennung. Während Spot-Reduktion ein Mythos ist, gibt es bestimmte Cardio-Übungen, die die Bauchmuskeln besser als andere arbeiten. Jumping Seil ist eine Ganzkörper-Cardio-Übung, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Ihre Bauchmuskeln engagiert. Burpees, Drehungen, Hampelmänner, Kniebeugen, hohe Knie und Bergsteiger sind alle andere Ideen für effektive Übungen, die helfen, Fett aus der Bauchmuskeln zu verbrennen. Nehmen Sie mindestens drei bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen in Ihr gesamtes wöchentliches Workout auf.
Crunch Up für enge Abs
Das Knirschen ist eine effektive Krafttrainingsübung für das Zielen auf die Bauchmuskeln. Es wirkt auf die Vorderseite des M. rectus abdominis sowie auf die seitlichen schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind im rechten Winkel gebeugt, die Unterschenkel ruhen auf einer Bank oder Plattform, Ihre Arme sind gebeugt und Ihre Hände ruhen unter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren Unterkörper entspannt, greifen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich vom Boden auf, ohne den unteren Rücken zu heben. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück.
Drücken Sie Sit-Up für den Sieg
Die Hantel Push-Sit-up zielt auf die geraden Bauchmuskeln, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln, hilft Ihnen Fett zu verbrennen und bauen Muskeln um den Bauchbereich. Beginnen Sie mit Ihrem Rücken flach auf einer schrägen Bank, Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel gebogen mit Ihren Füßen unter dem Fußpolster gesichert. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie direkt über Ihnen ausgestreckt sind, die Hände mit Ihren Schultern ausgerichtet sind, eine Hantel in jeder Hand mit nach vorne gerichteten Handflächen. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, heben Sie Ihren Oberkörper und heben Sie sich so weit wie Sie können, ohne Ihren Rücken zu wölben. Senken Sie sich für eine Wiederholung ab.
Mit einem Medizinball drehen
Die Drehung des Medizinballs dreht sich um alle Bauchmuskeln. Beginne auf dem Boden mit den Beinen vor dir, leicht gebeugt am Knie. Positioniere deine Arme vor dir, gebeugt mit deinen Händen einen Medizinball fassend, deine Oberarme nahe an deinem Körper. Engagieren Sie Ihren Körper und drehen Sie Ihren Körper langsam zur Seite, halten Sie den Ball beim Drehen vor Ihrer Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den unteren Körper während der Bewegung steif. Kehre zu deiner Startposition zurück und wiederhole die Wiederholung auf der anderen Seite, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wie es richtig geht
Stretching vor und nach dem Training kann helfen, die Ergebnisse zu maximieren und möglicherweise verzögerten Beginn Muskelkater oder DOMS zu verhindern. Es ist auch wichtig, die richtige Menge an Gewicht während Ihrer Krafttraining Übungen zu verwenden. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie verwalten können, aber trotzdem Widerstand bekommen. Erhöhen Sie das Gewicht nur, wenn Sie mindestens 12 Wiederholungen absolvieren können, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Nehmen Sie wöchentlich mindestens drei bis vier Trainingseinheiten mit Krafttraining auf und absolvieren Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen für jede Übung.
