Essen moderate Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln und nach einem soliden Trainingsplan sind der optimale Weg, um Gewicht zu verlieren. Weight-Loss-Shakes unterstützen einen solchen Plan, wenn Sie keine Zeit haben, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten oder zu essen. Die besten Abnehm-Shakes füllen Sie und enthalten eine solide Balance der Nährstoffe, die Sie in jeder Mahlzeit erhalten sollten. Die Shakes enthalten idealerweise wenig Zucker und Ergänzungen und stammen aus Vollwertkost.
Nach einer Diät zur Gewichtsreduktion
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Ein 250- bis 500-Kalorien-Defizit täglich ist von den meisten Menschen erreichbar und ergibt einen sicheren 1 / 2- bis 1-Pfund-Gewichtsverlust pro Woche. Schaffen Sie ein solches Defizit, indem Sie Portionsgrößen zurechtschneiden, kalorienärmere Nahrungsmittel wählen und mehr bewegen. Der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag wird nicht empfohlen, da es nahezu unmöglich ist, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.
Die besten Gewichtsverlust Shakes passen in diesen Plan, wenn sie 250 bis 400 Kalorien enthalten - genug, um Sie zu füllen und Ihnen Energie zu geben, aber nicht so sehr, um Sie über Ihr tägliches Kalorienziel zu schieben. Das Ersetzen einer ganzen Mahlzeit durch einen Shake mit zu wenig Kalorien ist normalerweise nicht zufriedenstellend oder ernährungsphysiologisch vollständig.
Mahlzeit-Ersatz-Shakes
Ein Shake zusätzlich zu Ihrer normalen Essroutine zu trinken ist unwahrscheinlich, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Die besten Abnehm-Shakes ersetzen kalorienreiche Mahlzeiten oder Snacks. Ein richtig in Handarbeit gemachter Shake hilft Ihnen, Kalorien zu trimmen und trotzdem die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen. Ersetzen zu viele Mahlzeiten täglich mit einem Gewichtsverlust Shake, obwohl, begrenzt Ihre Nährstoffaufnahme und kann dazu führen, dass Gewichtsverlust zu schnell, so dass Sie wertvolle Muskelmasse neben etwas Fett verlieren. Schneller Gewichtsverlust ist auch schwer aufrechtzuerhalten, und verlorene Pfunde werden in der Regel wiedergewonnen. Sich auf Shakes ausschließlich zur Gewichtsreduktion zu verlassen, lehrt Sie auch keine gesunden, langfristigen Essgewohnheiten. Irgendwann wirst du dein Zielgewicht erreichen und dich damit auseinandersetzen müssen, was du essen musst, um deinen neuen Körper zu erhalten.
Gewichtsverlust Shakes zu vermeiden
Vorgekaufte Gewichtsverlustshakes enthalten oft mehr Zucker als Sie benötigen oder sind mit künstlichen Süßstoffen beladen, die fragwürdige Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Vorverpackte Shakes können auch überschüssiges Koffein, Konservierungsmittel, chemische Farben, künstliche Aromen und andere Zutaten enthalten.
Einige Gewichtsverlust Shakes sind medizinisch in Fällen von krankhafter Fettleibigkeit vorgeschrieben. Diese, wie Medifast, sind extrem kalorienarm und sollten nur unter der Aufsicht eines Arztes konsumiert werden. Shakes sind in der Regel nur ein Teil dieser extremen Gewichtsverlust Programme; Sie werden normalerweise dazu ermutigt, andere spezifische Mahlzeiten zu essen, wie zum Beispiel Suppen, Eintopf, Chili, Haferflocken und Rührei. Sich auf Shakes allein zu verlassen, wird nicht oft gefördert und ist auch nicht nachhaltig.
Die besten Shakes enthalten vollständige Lebensmittel
Anstatt für eine Dosen- oder Boxed-Weight-Loss-Shake zu greifen, erwägen Sie, Ihre eigenen aus Vollwertkost zu machen. Zu den besten hausgemachten Shakes gehören frische Früchte wie Erdbeeren oder Blaubeeren sowie eine Proteinquelle wie Molkenproteinpulver. Das Protein und die Aminosäure Leucin in der Molke helfen Ihnen, fettarme Muskelmasse zu erhalten, während Sie Fett verlieren und sich satt fühlen. Fügen Sie Kuh-, Soja-, Mandel- oder Kokosmilch hinzu, um Kalzium und Vitamin D zu erhalten. Ein Esslöffel Nussbutter, Chiasamen oder gemahlener Leinsamen liefern gesundes Fett, was das Sättigungsgefühl verbessert.
Um den Nährwert weiter zu steigern, ohne Tonnen von Kalorien hinzuzufügen, fügen Sie Ihrem Smoothie eine Handvoll Spinat hinzu. Vermeiden Sie die Zugabe von Fruchtsaft oder Süßstoffen, die beide die Kalorienzahl erhöhen, ohne Sie zu füllen.
