Steps sind Stücke von Trainingsgeräten für Herz-Kreislauf-Training und Aerobic-Routinen. Aber zusammen mit Kalorien verbrennen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie einen Schritt für Übungen verwenden, die die Muskeln in Ihren Armen und Beinen tonisieren. Maximiere deine Ergebnisse, indem du einen Schritt in deine Toning-Routine integrierst.
Muskelgruppen arbeiteten mit einem Schritt
Sie können den Schritt auf verschiedene Arten anwenden, um nahezu jede größere Muskelgruppe Ihres Körpers zu straffen. Traditionell wird der Schritt verwendet, um den Unterkörper zu straffen, einschließlich der Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Kälber. Aber Sie können damit auch Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur straffen.
Squat und Seitenlift
Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hüften und Schultern senkrecht zur Stufe stehen. Stellen Sie Ihren Fuß, der der Stufe am nächsten ist, fest auf der Plattform auf, in Übereinstimmung mit Ihren Hüften. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander liegen und dein Gewicht sollte in deinen Fersen sein. Halten Sie beide Füße gepflanzt und hocken Sie sich rückwärts, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt. Nach dem Hocken lassen Sie Ihren Fuß auf der Stufe und heben Sie den anderen Fuß für einen Abduktor Seitenbein heben. Wiederhole acht Wiederholungen und wechsle die Seiten.
Ausfallschritt und Knie erhöhen
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf die Stufe. Pflanze einen Fuß auf die Plattform. Heben Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes an, so dass er leicht vom Boden abfällt. Beugen Sie beide Knie zum Ausfall, überschreiten Sie jedoch nicht einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihrem Knie und Knöchel. Dein Gewicht sollte in der Ferse deines vorderen Fußes sein. Nachdem Sie in einer Bewegung gestrampelt haben, strecken Sie wieder Ihre Beine und heben Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Ihrer Brust, Ihre Bauchmuskeln verlierend. Wiederholen Sie das acht Mal und wechseln Sie die Seiten.
Dynamische umgekehrte Planke
Legen Sie beide Unterarme auf die Stufe und richten Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen aus. Strecken Sie Ihre Füße aus, so dass Sie auf Ihren Zehen balancieren. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Bauchmuskeln in dieser Plankenposition fest. Heben Sie nacheinander Ihre Unterarme an und legen Sie Ihr Gewicht auf die Handflächen, so dass Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht, so dass Sie wieder auf Ihren Unterarmen sind. Wiederholen Sie dies, während Sie versuchen, Ihren Kern so stabil wie möglich zu halten.
Andere Übungen
Andere Toning-Übungen, die Sie mit einem Schritt tun können, umfassen Wadenheben, Step-ups, Step-Jumps, invertierte Liegestütze, seitliche Sprünge, Seitenbretter, Rückenlifts, Bauch-Crunches, Bankdrücken, Brustfliegen und Trizeps-Dips. Versuchen Sie, die Stufenhöhe zu erhöhen und zu senken, um die Intensität mehrerer dieser Übungen zu ändern, und verwenden Sie Handgewichte, um die Intensität zu erhöhen.
