Hammer Curls und Langhantel Curls rekrutieren die gleiche Ansammlung von Muskeln. Sie unterscheiden sich jedoch geringfügig in der Technik und den zu verwendenden gewichteten Arbeitsgeräten. Wegen der Technikunterschiede werden drei an der Übung beteiligte Muskeln in den beiden Übungen leicht unterschiedlich rekrutiert. Beide Übungen können in die gleiche Trainingseinheit integriert werden.
Technik Unterschiede für Hammer Curls und Barbell Curls
Im Gegensatz zu Hammercurls werden Langhantelcurls mit einer gewichteten Langhantel gemacht. Bildnachweis: Demand Media Studios Hammer Curls und Langhantel Curls verwenden ähnliche Techniken, haben aber einen kleinen Unterschied. Um Langhantelcurls auszuführen, positionieren Sie Ihre Hände zuerst gleichmäßig auf der Stange und in Schulterbreite mit nach vorne gerichteten Handflächen. Lass die Langhantel vor dir hängen. Halten Sie die Ellbogen in die Seiten Ihres Rumpfes, während Sie die Ellbogen beugen und die Langhantel zu Ihren Schultern hochziehen. Stecke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Ellbogen ausstreckst. Um Hammerlocken auszuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten von Ihnen hängen, wobei Ihre Handflächen Ihren Oberschenkeln zugewandt sind, anstatt nach vorne. Beuge die Ellbogen, um die Kurzhanteln zu deinen Schultern zu bringen und kontrolliere dann die Gewichte zurück in die Ausgangsposition.
Muskeln für Bizeps Curls Recruited
Der primäre Muskel, der in der Langhantel-Curl rekrutiert wird, ist der Bizeps-Brachii-Muskel. Dies bedeutet, dass der Bizeps die größte Kraft erzeugt. Es entspringt an Ihrem Schulterblatt und läuft dann an der Vorderseite Ihres Armes entlang und fügt es an Ihrem Radiusknochen ein. Unterstützung bei der Bewegung ist auch Ihre Brachialis und brachioradialis. Beim Hammercurl wird der primäre Muskel rekrutiert, der Brachioradialis. Der M. brachioradialis ist kleiner als der Bizeps. Es entsteht auf Ihrem Humerusknochen und fügt dann auf Ihrem Radiusknochen ein. Es wird zum primären Beweger, wenn sich das Ellbogengelenk in einer mittleren Position zwischen Supination und Pronation befindet, wie es bei Hammerlocken der Fall ist. Zusammen mit Ihrem Brachialis dient Ihr Bizeps als unterstützender Muskel.
Gewichte für Hammer Curls gegen Barbell Curls verwendet
Eine gewichtete Langhantel wird für Langhantelcurls verwendet. Ein olympischer Langhantel wiegt 45 lbs. - obwohl andere Hanteln ein anderes Gewicht haben können - und dann können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie beschwerte Platten hinzufügen. Der Hammer Curl ist jedoch mit Hanteln abgeschlossen. Sie wären nicht in der Lage, Ihr Ellenbogengelenk mit einer Langhantel in der Supinations- und Pronationsmitte zu positionieren.
Locken in dein Training integrieren
Da sie die gleiche Sammlung von drei Muskeln - Bizeps Brachii, Brachialis und Brachioradialis - enthalten, werden die Hammer Curl und Langhantel Curl häufig innerhalb des gleichen Workouts durchgeführt. Diejenigen, die an der Bildung von Muskelmasse in ihren Armen interessiert sind, würden größere Wirkungen erzielen, wenn sie beide Übungen machen. Schließe vier bis sechs Langhantel-Locken und vier bis sechs Hammer-Locken ab.
