Die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich resultieren aus verspannten Muskeln oder Bändern, und obwohl sie oft schmerzhaft sind, löst sie sich normalerweise von selbst auf. Strukturelle Probleme in der Wirbelsäule, wie Bandscheibenvorfälle, erfordern manchmal einen chirurgischen Eingriff. Schwimmen bietet eine unbelastete Umgebung, in der die großen Muskeln im Rücken und die kleineren Muskelgruppen, die sie unterstützen, trainiert werden. Die richtige Schlagtechnik verhindert schwimmbedingte Verletzungen, und Schlagbohrer und Fußtritte helfen bei verspannten Muskeln.
Ziehen
Das Schwimmen trainiert die großen Muskeln in der Brust, im Rücken und in den Beinen. Überbeanspruchung oder Schwäche der Muskeln, die verwendet werden, um den Körper im Freestyle zu drehen, führt zu Rückenschmerzen. Freestyle zu ziehen bedeutet mit isolierten Beinen zu schwimmen. Es ändert die Position des Schwimmers im Wasser etwas und beseitigt alle schmerzhaften Bewegungen, die mit dem Flatterstoß verbunden sind. Die Verwendung einer Zugboje verhindert das Absinken der Beine und hilft, den Körper im Wasser hoch zu halten. Halten Sie eine stromlinienförmige Position und Ihren Kopf ruhig. Nehmen Sie lange Striche und zählen Sie die Striche pro Länge. Ziehen Sie vier Runden eines 50-m-Pools oder acht Runden eines 25-m-Pools. Verringern Sie die Anzahl der Schläge pro Länge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu verlängern und die Muskeln im unteren Rückenbereich zu strecken.
Vertikale Übungen
Vertikales Treten zwingt den Schwimmer, das Gleichgewicht im Wasser zu halten und Bein und unterstützende Bauchmuskeln zu benutzen, um aufrecht zu bleiben. Führe einen Flatter- oder Freestyle-Kick aus und halte deine Arme in einer "Rückgabeposition" aus dem Wasser. Kick für eine Minute. Dann halten Sie die Beine still und scull mit Ihren Händen, um oben auf dem Wasser zu bleiben. Sculling bedeutet, mit den Händen, mit den Handflächen nach unten auf dem Wasser, kreisende Bewegungen zu machen. Bringen Sie Ihre Knie nach oben und strecken Sie Ihre Füße so, dass die Beine senkrecht zum Oberkörper sind. Halten Sie die Position für einen Moment und fahren Sie dann fort. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
Dolphin Kick
Wenden Sie sich auf Ihren Rücken und führen Sie Delphin-Tritte aus, ziehen und drücken Sie mit den Rumpfmuskeln in Ihrem Bauch. Verwenden Sie eine wellenförmige Bewegung der Hüfte, um die Rückenmuskulatur zu beugen und zu kontrahieren. Wiederholen Sie mit und ohne Schwimmflossen. Machen Sie die ähnliche Übung, während Sie auf der Seite sind. Nur wenn der untere Rücken gesund und schmerzfrei ist, wird der Dolphin Kick eingestellt.
