Da das durchschnittliche Kind täglich 7 1/2 Stunden Bildschirmzeit hat, ist es nicht schwer zu verstehen, warum nur eines von drei Kindern jeden Tag das Minimum an körperlicher Aktivität erreicht. Nur wenige Kinder erhalten die empfohlenen 60 Minuten oder mehr tägliches Training, die ihnen helfen, gute Fitnessgewohnheiten wie Erwachsene zu entwickeln. Fitnesstests können eine Grundlage für das aktuelle Fitnessniveau Ihres Kindes bilden, Ziele für sie festlegen und deren Fortschritt über einen bestimmten Zeitraum hinweg anzeigen. Eine Reihe von Übungstests für Kinder, genannt "The President's Challenge", wird seit über 55 Jahren von Schulen und Gemeinden genutzt. Nach Abschluss der fünf Übungstests haben Sie und Ihr Kind eine Vorstellung davon, wo er sich verbessern und motivieren müsste, um gesünder zu werden.
Kraft- und Ausdauertests
Es gibt zwei Übungstests, die Kraft und Ausdauer für Kinder messen - Curlups und Pullups. Curlups messen die Stärke und Ausdauer der Bauchmuskeln. Starke Bauchmuskeln geben eine gute Körperhaltung und unterstützen die Wirbelsäule. Dieser Test wird durchgeführt, wenn Ihr Kind auf dem Rücken liegt, die Füße auf dem Boden liegen und die Knie gebeugt sind. Hände sind auf der Brust gekreuzt. Zu Beginn wird Ihr Kind seinen Oberkörper heben und sich zusammenrollen, bis die Ellenbogen die Beine berühren. Sie werden für eine Minute getimt und nur abgeschlossene Curlups werden gezählt. Zählen Sie nach einer Minute die Anzahl der Curlups, die Ihr Kind in einer Minute ausführen konnte. Pullups messen die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers. Dieser Test wird mit einer horizontalen Stange durchgeführt, die es Ihrem Kind ermöglicht, seine Füße vom Boden abzuheben. Mit einem Überhand- oder Unterhandgriff würde Ihr Kind seinen Körper heben und hochziehen, bis ihr Kinn die Stange frei macht. Sie würden jedes Mal zählen, wenn sie ein korrektes Pullup durchführen und auf die ursprüngliche Position zurückfahren würde.
Beweglichkeits- und Cardio-Ausdauer-Tests
Der Shuttle-Lauf und der Ausdauerlauf sind Übungstests, die Geschwindigkeit / Beweglichkeit und Herz / Lungen-Ausdauer messen. Diese beiden Tests werden mit einer Stoppuhr zeitgesteuert. Als Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstest wird der Shuttle-Lauf eingerichtet, indem zwei Linien mit einem Abstand von 30 Fuß markiert werden und zwei Objekte hinter einer der Linien platziert werden. Ausgehend von der Linie gegenüber den beiden Objekten würde Ihr Kind zur anderen Linie laufen. Er hebt eines der Objekte auf, läuft auf die andere Linie und legt das Objekt hinter die Linie. Er läuft zurück zur anderen Linie, nimmt das Objekt auf und legt es mit dem anderen Objekt hinter die Linie. Gehe zurück zur anderen Linie und halte die Zeit an, wenn er die Linie überquert. Notiere dir für den Ausdauerlauf die Zeit, die du brauchst, um eine Meile zu laufen. Wenn er müde läuft, kann er laufen, sollte aber versuchen, so viel wie möglich zu laufen.
Flexibilitätstest
Der V-Sit-Reach-Test misst die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens. Sitzen Sie auf dem Boden und den Beinen in einem V, lassen Sie Ihr Kind so weit wie möglich strecken und erreichen. Sie wird drei Übungsversuche für diesen Belastungstest haben. Halten Sie sie in ihrer vierten Reichweite drei Sekunden lang fest, während Sie die Entfernung aufzeichnen.
Ergebnisse erzielen
Die Ergebnisse für jeden Belastungstest basieren auf Geschlecht und Alter im Alter von 6 bis 17. Nach Abschluss der Belastungstests können Sie sehen, ob Ihr Kind bei oder über dem 85. Perzentil, bei oder über dem 50. Perzentil oder unter dem 50. Perzentil laut zu der normativen Datenkalkulation des President's Challenge, um seine Punkte zu berechnen. Besprechen Sie diese Informationen mit Ihrem Kind und bieten Sie hilfreiche Möglichkeiten, um aktiver zu werden. Trete einer Familie bei und beobachte, wie dein Kind seinen Wunsch steigert, aktiver zu werden
