Das Training mit einer schweren Tasche bietet Vorteile, die weit über den Boxring hinausreichen. Heavy-Bag-Übungen verbessern die aerobe Leistungsfähigkeit, verbessern die Koordination, stärken die Rumpfmuskulatur und entlasten Stress. Die typische schwere Tasche wiegt 40 bis 100 Pfund und besteht aus Leder oder Vinyl.
Stanzen von Bohrern
Eine grundlegende schwere Taschenroutine besteht aus Stanzbohrern. Beginne mit 25 Jabs auf jeder Seite, dann folge mit 25 Haken, 25 Uppercuts und 25 Cross Punches. Wiederholen Sie diese Punch-Schaltung dreimal, während Sie sich auf Form über Geschwindigkeit konzentrieren.
Kombinationsübungen
Eine Kombination setzt zwei oder mehr Schläge zusammen und intensiviert das Training. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem rechten Jab, gefolgt von einem linken Haken und einem Ende mit einem rechten Jab. Wiederholen Sie diese Kombination 25 mal auf der Tüte. Sie können mit verschiedenen Kombinationen für Ihr Training experimentieren. Probieren Sie den linken Uppercut, das rechte Cross, den linken oder linken Jab, das rechte Cross, den linken Jab aus. Wenn Sie sich an diese Bewegungen gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.
Punch-Out-Bohrer
Verbringen Sie 15 bis 60 Sekunden, indem Sie Nonstop-Schläge auf die Tasche werfen - links, rechts, links rechts oder 1 - 2 - 1 - 2. Für diese Art von Übung werden eher gerade Schläge als Kombinationen bevorzugt. Die Punch-out-Übungen, auch bekannt als Olympic Drill, sind eine Art Intervalltraining mit hoher Intensität.
Power-Box-Bohrer
Der athletische Trainer Ross Enamait empfiehlt Kraftboxen, um Kraft und Cardio-Ausdauer aufzubauen. In dieser Übung schlägst du die Tasche eine Minute lang ohne zu ruhen. Jeder Schlag sollte die maximale Kraft hinter sich haben, und der Fokus sollte eher auf Stärke als auf Form liegen. Sobald Sie Schläge nonstop für eine Minute werfen, ruhen Sie sich für eine Minute und wiederholen Sie. Sie können diese Übung 10 Mal wiederholen.
