B-Vitamine helfen Ihrem Körper, Energie aus den Nahrungsmitteln zu generieren, die Sie essen, und helfen bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen, insbesondere B-12 und B-6, kann zu Erkrankungen wie Anämie, Atemwegsinfektionen und Ekzemen führen. B-Vitamine kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln natürlich vor, sind aber auch als Nahrungsergänzung erhältlich. Wenn Sie Ergänzungen zu irgendeiner Art zu Ihrer Routine hinzufügen, ist es wichtig zu wissen, wie viel zu nehmen und wann sie zu nehmen.
Natürliche Quellen von B-Vitaminen
Es gibt acht verschiedene B-Vitamine: Folat, Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Niacin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Biotin. Natürliche Quellen von B-Vitaminen umfassen Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, Bohnen, Erbsen, Eier, Milchprodukte und Proteine wie Fisch und mageres Fleisch. Eine Vielzahl von Lebensmitteln, wie Getreide, Brot und verpackte Artikel, sind mit Vitamin B angereichert.
Vitamin-Ergänzungen
Nur ein Bruchteil der Erwachsenen erhält allein durch die Diät die B-Vitamine, die sie benötigen. Tägliche Multivitamine enthalten eine Vielzahl von B-Vitaminen in verschiedenen Dosen je nach Marke, so dass Sie wahrscheinlich bereits mit B-Vitaminen ergänzen, ohne es zu merken. B-Vitamine sind auch in einer B-Komplexform erhältlich, die mehrere B-Vitamine in einer Pille und als einzelne Vitamine wie B-6 oder B-12 enthält. Wenn Sie außergewöhnliche Müdigkeit, Verwirrung oder Entwicklung eines Hautausschlags bemerken, können Sie in einem oder mehreren B-Vitaminen fehlen. Eine Vitamin-B-Ergänzung kann auch gerechtfertigt sein, wenn Ihr Arzt Sie als anämisch diagnostiziert. Besuchen Sie Ihren Arzt, um mögliche Symptome zu besprechen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
Dosierung und Timing
Versuchen Sie, Ihre B-Vitamine mit Ihrem Frühstück oder Mittagessen zu nehmen. Weil B-Vitamine helfen, die Nahrungsmittel, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, sie mit einer Mahlzeit früher am Tag zu verbrauchen, hilft Ihnen, das meiste aus Ihren Ergänzungen heraus zu erhalten. Wenn Sie bei der frühen Einnahme von Vitaminen Nebenwirkungen wie Übelkeit haben, ist es akzeptabel, sie später am Tag einzunehmen. Jeder reagiert unterschiedlich auf Vitamine und es sollte ein individualisiertes Regime sein, das Ihre spezifischen Bedürfnisse erfüllt. Das Institute of Medicine hat empfohlene Diäten für B-Vitamine festgelegt. Diese basieren auf Geschlecht und Alter und sollten nur als grundlegende Richtlinie verwendet werden. Individuelle Bedürfnisse können abhängig von Ihrem Vitamin-Level und spezifischen medizinischen Bedingungen variieren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die für Sie richtige Dosierung zu bestimmen.
Andere Überlegungen
Wenn Ihr Arzt eine Nahrungsergänzung vorschlägt, wählen Sie ein Vitaminpräparat, das seriös und sicher ist. Denken Sie daran, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration keine Nahrungsergänzungsmittel aus Gründen der Sicherheit oder Wirksamkeit reguliert. So fragen Sie Ihren Apotheker, eine Marke zu empfehlen. B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, Ihr Körper scheidet jede Menge über das hinaus, was Sie tatsächlich benötigen. Daher besteht keine wirkliche Gefahr, zu viele B-Vitamine einzunehmen.
