Mit der Höhe kommt oft spektakuläre natürliche Schönheit, aber diese Berge können auch Risiken für die Besucher und Bewohner bringen, die Höhenstädte besetzen. Die Luft in Städten in großer Höhe ist dünner, mit niedrigerem Sauerstoffgehalt und trockener als in niedrigeren Lagen. Diese Probleme können den Körper und seine Funktionsweise stark beeinflussen. In großer Höhe können unangenehme Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit, Nasenbluten, Schlaflosigkeit und Kurzatmigkeit auftreten. Diese können sich proportional zu höheren Höhen verschlechtern. Indem Sie einige einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie das Leben in Städten in großer Höhe genießen.
Schritt 1
Ruhen Sie sich aus, wenn Sie gerade von einer niedrigeren Höhe in eine hoch gelegene Stadt kommen und sich Zeit lassen, sich in höhere Höhen zu akklimatisieren. Im Laufe der Zeit sollte sich Ihr Körper an die große Höhe anpassen, so dass Sie alle Ihre gewohnten Aktivitäten fortsetzen können und keine zusätzliche Ruhe benötigen, aber vieles davon hängt von Ihrem Alter ab und davon, ob Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, die Ihren Körper beeinträchtigen könnten anpassen.
Schritt 2
Vermeiden Sie Bewegung oder Anstrengung am ersten Tag nach Ihrer Ankunft in großer Höhe. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Aktivitätsgrad danach schrittweise zu erhöhen, besonders wenn Sie bereits gesund und aktiv sind. Allerdings können die Auswirkungen des Trainings in Städten mit großer Höhe im Vergleich zu niedrigeren Höhen größer sein.
Schritt 3
Achte darauf, wie du in Höhenstädten atmest. Da weniger Sauerstoff in der Luft ist, können Kurzatmigkeit, Keuchen oder Husten auftreten. Wenn Sie dies tun, begeben Sie sich so schnell wie möglich in eine niedrigere Höhe, ruhen Sie sich aus und suchen Sie gegebenenfalls medizinische Hilfe auf.
Schritt 4
Trinken Sie genügend reines Wasser, wie Quellwasser, denn Trinkwasser ist der beste Weg, um Ihren Körper an die Höhe zu akklimatisieren. In vielen Städten in großer Höhe ist die Luft trocken und Austrocknung ist wahrscheinlicher. Du brauchst mindestens 1/2 oz. Wasser pro Pfund Ihres Gewichts pro Tag; Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund wiegen, benötigen Sie mindestens 70 Unzen. von Wasser pro Tag. Sie müssen vielleicht in Höhenlagen mehr als das Zwei- oder Dreifache dieser Menge trinken, besonders an Tagen mit extrem niedriger Luftfeuchtigkeit, also hören Sie sich die Hinweise Ihres Körpers an.
Schritt 5
Trinken Sie in großer Höhe weniger oder keinen Alkohol, denn Alkohol trocknet Ihren Körper bei trockenen Bedingungen noch mehr aus und macht Sie anfälliger für Höhenkrankheit. Alkohol hat auch stärkere Auswirkungen in großer Höhe. Idealerweise trinke keinen Alkohol mindestens für die ersten Tage nach der Ankunft in einer Stadt in großer Höhe.
Schritt 6
Trage einen sicheren Sonnenschutz auf und trage eine Sonnenbrille und einen Hut, der dein Gesicht und deinen Oberkörper vor den starken Sonnenstrahlen schützt. Tragen Sie je nach Jahreszeit auch ein Hemd, eine lange Hose oder eine Jacke, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen. Diese Vorsichtsmaßnahmen für die Sonne sind in Städten in großer Höhe notwendig, da die dünne Atmosphäre weniger schädliche Sonnenstrahlen filtert.
Schritt 7
Tragen Sie bei Bedarf extra Lippenbalsam und Hautlotion auf, da Ihre Haut in großer Höhe trockener wird.
Schritt 8
Verkleiden Sie sich in Schichten, weil die Temperatur in Hochgebirgsstädten dramatisch und schnell schwanken kann. Bereiten Sie sich entsprechend vor, wenn die Stadt winterliche Wetterbedingungen hat.
Schritt 9
Überwachen Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Medikamente, die Sie in Städten in großer Höhe einnehmen. Die Wirkung und Potenzen einiger Drogen können sich in der Höhe ändern. Besprechen Sie dieses Problem mit Ihrem verschreibenden Arzt oder Arzt.
Schritt 10
Reisen Sie mit jemand anderem, wenn Sie in besonders großer Höhe sind, und überwachen Sie sich gegenseitig auf Anzeichen von Höhenkrankheit wie Keuchen, Husten, Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser trinken
- Sonnenbrille
- Lippenbalsam
- Hautlotion
- Sonnencreme
- Hut
- Jacke oder extra Shirt, je nach Jahreszeit und Klima
Tipps
- Wenn Sie gerade von einem Ort in niedrigerer Höhe in einer Stadt in großer Höhe ankommen, bleiben Sie vorzugsweise am ersten Tag in einer Höhe unter 7.000 Fuß. Tragen Sie immer eine gefüllte Wasserflasche bei sich und schlürfen Sie den ganzen Tag über, um hydriert zu bleiben.
Warnungen
- Kenne die Warnsignale der Höhenkrankheit, wie Kurzatmigkeit, Keuchen, Husten und Brustschmerzen. Wenn Sie oder jemand anderes Zeichen von Höhenkrankheit zeigt, suchen Sie medizinische Hilfe auf und begeben Sie sich so schnell wie möglich in die niedrigere Höhe.
