Wenn Sie Ihre Lieblingskleidung nicht tragen können, weil Sie an Bauch, Hüften und Oberschenkeln zugenommen haben, ist es Zeit, sich zu bewegen und sich von diesem Muffin oder Donnerschenkel zu befreien. Übergewicht an Taille, Hüften und Oberschenkeln wird oft durch Bewegungsmangel oder schlechte Ernährung verursacht - oder beides. Neben einem guten Cardio- oder Aerobic-Trainingsprogramm und einer kalorienarmen Diät oder einer Änderung der Essgewohnheiten, sollten Sie Übungen machen, die Bauch, Hüften und Oberschenkel straffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Diät- und Bewegungsplan, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 1
Walk für mindestens fünf bis 10 Minuten täglich. Bildnachweis: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gehen Sie mindestens fünf bis zehn Minuten täglich und erhöhen Sie Ihre Gehzeit schrittweise auf 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Laufs. Beginnen Sie langsam, damit Sie und Ihr Körper sich antrainieren.
Schritt 2
Führen Sie eine Vielzahl von Übungen zur Hüftdrehung durch. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Führen Sie mehrmals täglich eine Vielzahl von Hüft-Drehübungen durch, um Ihre schrägen Muskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen, wodurch Ihr Gewicht insgesamt reduziert wird. Der Besenstiel Twist ist eine Art von Übung, die Sie sitzen oder stehen können. Halten Sie einen Besenstiel über Ihre Schultern und fassen Sie jedes Ende mit Ihren Händen. Drehen Sie sich langsam von einer Seite zur anderen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch eingeklemmt. Machen Sie 25 auf jeder Seite. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Wiederholungen, während Sie stärker werden.
Schritt 3
Übung, um jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: Osuleo / iStock / Getty Images Übung, um jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Bewegen Sie sich mit Cardio- und Fettverbrennungsaktivitäten wie Inlineskaten, Rollschuhlaufen, Schwimmen und Tennis. Ellipsentrainer und Stepper bieten ein wirkungsvolles Training mit geringer Kalorienaufnahme. Während Sie zur Gewichtsreduktion keine Spot-Reduction durchführen können, können Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers wie Ihre Taille und Oberschenkel mit Toning-Übungen für eine schlankere, schlanker aussehen.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. Kombiniert mit Bewegung, bietet eine kalorienarme Diät oder Änderung der Essgewohnheiten Ihnen mehrere Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust und Reduktion von beiden oberen und unteren Oberschenkel Oberschenkel für die meisten Menschen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine fettarme Diät oder andere Änderungen des Lebensstils, damit Sie langfristig Gewicht verlieren und Ihr Gewicht erhalten können. Verbrennen Sie täglich mehr Kalorien als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren.
Warnungen
- Bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie längere Zeit inaktiv waren oder einen medizinischen Zustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
