Wenn Sie nach dem Sport ein kribbelndes Gefühl in Ihren Beinen verspüren, fragen Sie sich vielleicht, ob es Anlass zur Sorge gibt. Kribbelnde Gefühle in den Beinen werden normalerweise durch Impingement eines oder mehrerer Nerven verursacht, wie durch einen Muskel oder eine Sehne.
In den meisten Fällen ist das kein Grund zur Sorge, aber wenn sich die Nervenzirkulation weiter verschlimmert, kann das Kribbeln zu Taubheit und Mobilität führen. Wenn das Kribbeln erst nach dem Training auftritt, ist die Ursache meist muskuloskelettalen Ursprungs und es gibt eine Menge, die Sie tun können.
Hier sehen Sie einige der möglichen Ursachen und Abhilfemaßnahmen.
Degenerative Bandscheibenerkrankungen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Bandscheiben, die die natürlichen Stossdämpfer der Wirbelsäule sind, beschädigt werden oder verrutschen. Wenn dies geschieht, kann ein Teil der Scheibe oder ihre gallertartige Füllung auf das Rückenmark oder einen Wurzelnerv drücken, auf die Nervenzirkulation aufprallen und Kribbeln verursachen. Dies ist als degenerative Bandscheibenerkrankung bekannt.
Bewegung kann dazu führen, dass sich die beschädigte Scheibe verschiebt oder an den Nerven reiben kann, was zu einem Kribbeln führt, das nach Beseitigung der Reizungsursache nachlässt.
Manchmal können die Bandscheiben, die die Wirbelsäule abfedern, verrutschen oder beschädigt werden, indem sie auf das Rückenmark drücken und die großen Nerven reizen, die jedes Bein von der Wirbelsäule bis zum Fuß hinunterführen. Dies ist als Ischias bekannt.
In schwereren Fällen kann es sich nicht nur als Kribbeln zeigen, sondern auch als Schmerzen - manchmal extrem -, die die Beine ausstrahlen. Obwohl eine Operation manchmal für Fälle mit Schmerzen und Taubheitsgefühl erforderlich ist, empfehlen die neuesten Praxisrichtlinien des American College of Physicians viel weniger invasive Maßnahmen wie Stretching, Yoga und Massage.
Muskeldichte und Entzündung
Bewegung kann dazu führen, dass Muskeln entzündet werden oder in einen Krampf geraten. Wenn dies auftritt, kann ein Muskel um einen Nerv herum anschwellen oder sich zusammenballen, wodurch die Zirkulation behindert wird und ein Kribbeln von einem oder beiden Beinen verursacht wird.
Insbesondere können die großen Muskeln unterhalb der Taille, wie die Piriformis und die Gesäßmuskeln, in Krämpfe geraten und auf den Ischiasnerv drücken. Dies ist ein weiterer Grund für Ischias, dass Bewegung wahrscheinlich aktiviert wird, vor allem, wenn Sie laufen, Kniebeugen machen oder Übungen, die den unteren Rücken beugen.
Extremere Bedingungen wie das Piriformis-Syndrom können zu quälenden Schmerzen führen, wenn sie den großen Ischiasnerv drücken.
Prävention und Pflege
Wenn das Kribbeln mild ist und nur kurz nach dem Training anhält, müssen Sie möglicherweise nichts tun, solange es Sie nicht stört. Wenn sich jedoch das Kribbeln in Taubheit oder Schmerz verwandelt, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen. Denken Sie daran, wie wichtig es ist, sich vor dem Training aufzuwärmen. Aufwärmübungen sind das Maß der Prävention, die Ihnen helfen, schwere Verletzungen zu vermeiden, die Sie wochenlang aus dem Weg räumen könnten.
Sie können auch profitieren von Dehnungen für Ischias, die Knoten der großen Gesäßmuskeln, die auf Ihren Ischiasnerv auswirken könnte. Sie könnten auch versuchen, Dehnungen für Piriformis-Syndrom, eine Bedingung, in der dieser Muskel ständig Krampf ist und auf den Nerv trifft.
Wenn Sie kürzlich einen Muskel verletzt haben oder Rückenschmerzen im Zusammenhang mit dem Kribbeln haben, können Sie Wärme und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) wie Ibuoprofen und Naproxen hilfreich finden.
