Sie haben eine neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und Sie sind ziemlich aufgeregt darüber, sich in den Klassenangeboten zu vertiefen. Gerade jetzt ist dein Hauptziel, etwas Bauchfett loszuwerden, und dann wirst du gerissen werden. Klingt nach einem großartigen Plan. Um dies zu implementieren, suchen Sie nach Sportkursen, die hochintensiv sind oder hochintensives Intervalltraining beinhalten.
Übung mit hoher Intensität
Jede Art von Cardio-Training, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, wird Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen. Bauchfettaufbau ist in erster Linie darauf zurückzuführen, mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper für Energie verbrennt. Die Kalorien werden als Fett gespeichert, und wenn Sie wie viele Menschen sind, neigt Ihr Fett dazu, sich um Ihre Mitte herum zu parken.
Je mehr Kalorien Sie in einer Klasse verbrennen, desto mehr Bauchfett verbrennen Sie und desto früher schrumpft Ihre Taille - solange Sie sich gesund ernähren. Suchen Sie nach Klassen, die sehr aktiv sind, viel Bewegung beinhalten, springen, treten, lochen oder sprinten. Diese Klassen werden Ihnen den besten Preis für Ihr Geld geben.
Klassen, die Krafttraining beinhalten, entweder durch Gewichtheben oder Körpergewicht bewegt sich wie Liegestütze und Kniebeugen, zusammen mit intensivem Cardio sind auch sehr effektiv. Muskelaufbau hilft Ihren Stoffwechsel zu revitalisieren, was auf lange Sicht helfen wird, Bauchfett in Schach zu halten.
Hochintensives Intervalltraining
Übung, bei der Sie für kurze Zeit mit sehr hoher Intensität arbeiten und sich dann mit geringerer Intensität erholen - und wiederholen - ist das wirksamste Mittel, um Bauchfett gezielt anzusprechen. Laut einer im Journal of Obesity im Jahr 2011 veröffentlichten Studie sind HIIT-artige Workouts besser bei der Verbrennung von Bauchfett - und des gesamten Körperfetts - als andere Arten von Trainings, die Ihre Herzfrequenz konstant halten.
Klassen zum Ausprobieren
Alle Fitness-Studios bieten verschiedene Klassen an, so dass Ihre Auswahl für Ihren Standort spezifisch ist. Einige Fitnessstudios können eigene Kurse haben und andere können allgemein anerkannte oder national / international gebrandete Klassen anbieten.
Natürlich wird jede Klasse mit den Worten "hohe Intensität" oder "HIIT" im Namen Ihren Bedürfnissen entsprechen. Die Effektivität des Kurses hängt jedoch letztendlich von dem Plan Ihres Lehrers ab und davon, wie stark Sie bereit sind zu arbeiten.
Einige Klassen, die allgemein erkennbar sind, die typischerweise eine hohe Intensität aufweisen oder Intervalle enthalten:
Cardio-Kickboxen: Eine schnelllebige Klasse, die intensives Cardio mit Kampfsportarten verbindet.
Wahnsinn: Diese Klasse macht ihrem Namen alle Ehre mit intensiven Cardio-, Plyometric- und anderen Krafttrainingsübungen.
Boot Camp: Bereiten Sie sich darauf vor, in diesem militärisch inspirierten Kurs zu arbeiten, mit Intervallen von Herz-Kreislauf- und Kraftübungen.
Spinnen: Das ist keine Fahrt im Park. Sie werden es auf speziellen stationären Fahrrädern verkaufen, die von einem Ausbilder auf Hügeln und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten geführt werden.
Spinning-Kurse sind intensiv. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Viele andere Klassen können hochintensiv sein oder eine HIIT-Klasse anbieten. Zum Beispiel können einige Tanzklassen sehr intensiv sein, während Sie Choreographien durchführen, und dann langsamer werden, während Sie Schritte lernen.
Zumba kann moderater oder anspruchsvoller sein, abhängig von der Klasse und dem Lehrstil des Lehrers. Es ist durchaus möglich, dass eine Zumba-Klasse Phasen intensiver Aktivität mit sich bringt, gefolgt von moderateren Aktivitäten.
Sogar einige Arten von Power-Vinyasa-Yoga-Klassen enthalten Elemente von HIIT-Workouts.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Klasse von hoher Intensität ist oder Intervalle anbietet, fragen Sie den Lehrer oder irgendjemanden an der Rezeption Ihres Fitnessstudios. Dann probier es aus. Es tut nie weh, etwas Neues zu fragen oder zu versuchen.
