Sowohl Recovery-Drinks als auch Protein-Shakes wurden entwickelt, um die Anstrengungen Ihres Workouts zu maximieren, aber sie funktionieren auf unterschiedliche Art und Weise. Für die meisten Menschen, die mäßig aktiv sind, ist das Trinken von Wasser während und nach dem Training ausreichend. Wenn dein Training jedoch intensiv ist, kannst du entweder von einem Regenerationsgetränk oder einem Proteinshake profitieren, wenn du fertig bist, abhängig davon, was du tust, um fit zu bleiben.
Was diese Getränke tun
Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper Energie und Kraft. Aerobes Training wie Laufen führt dazu, Glykogenspeicher zu verarmen und zu dehydrieren, und anaerobe Übungen wie Gewichtheben Steuern Muskelfasern, brechen oder reißen sie und machen Sie sich wund. Wenn Ihre Trainingseinheit intensiv oder lang genug ist, kann das Trinken eines gesunden Post-Workout-Getränks Ihre Genesungszeit verkürzen, Muskelkater lindern und sogar die Kraft, Kraft, Körperzusammensetzung und Trainingsleistung verbessern.
Erholungsgetränke 101
Ein Regenerationsgetränk wurde entwickelt, um Ihren Körper zu rehydrieren und die Mineralien wieder aufzufüllen, die Sie beim Schwitzen verloren haben. Die meisten Recovery-Drinks enthalten mehr Kohlenhydrate als Protein und streben ein Verhältnis zwischen 3 zu 1 und 4 zu 1 an, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Laut Performance-Ernährungsberater Brendan Brazier sind kohlenhydratreiche Regenerationsgetränke am effektivsten in einem 20-minütigen Zeitfenster nach dem Training, da die Möglichkeit, Glykogenspeicher effektiv aufzufüllen, mit der Zeit abnimmt. Die geringe Menge an Protein in Recovery-Getränken beschleunigt die Muskelproteinsynthese, den Aufbau neuer Muskelmasse im Körper.
Protein-Shakes 101
Protein-Shakes haben ein anderes Ernährungs-Make-up als Recovery-Drinks. Obwohl sie einige Kohlenhydrate enthalten können, haben die meisten Proteingetränke weniger Kohlenhydrate als Eiweiß und sind so konzipiert, dass sie fettfreie Körpermasse erhalten oder neue Muskelmasse aufbauen. Laut der National Strength and Conditioning Association können Proteinshakes den Menschen, die am Widerstandstraining teilnehmen, helfen, indem sie die Muskelproteinsynthese stimulieren, den Muskelschaden minimieren und den Muskelkater reduzieren. Protein-Shakes können am effektivsten sein, wenn Sie sie innerhalb des 60-minütigen Fensters nach Ihrem Training trinken, laut Brazier und der National Strength and Conditioning Association.
Welches zu wählen
Recovery Drinks und Protein Shakes sind für bestimmte Arten von Workouts nützlich, aber die meisten Menschen brauchen sie nicht. Wenn Ihr Training 60 Minuten oder weniger dauert und bei mäßiger oder heller Intensität bleibt, ist Trinkwasser in Ordnung. Wenn Ihr Training länger als 60 Minuten dauert oder hochintensive Aktivitäten wie Intervalltraining beinhaltet, kann Ihnen ein Regenerationsgetränk helfen, schneller zurück zu springen. Und wenn du dich auf das Krafttraining konzentrierst und dein Gewicht nahe an deiner Belastungsgrenze anhebst oder eine besonders anstrengende Trainingseinheit machst, kann ein Proteinshake deine Muskeln schnell auf eine gesunde Regeneration bringen.
