Der fünffache Allamerikaner und 800-Meter-Champion Alysia Montano und ihr Ehemann Louis Montano erwarten im August 2014 ihr erstes Kind, aber es scheint, dass sie sich ihr Leben lang auf diesen Moment vorbereitet hat.
Montano, die in Queens, New York geboren wurde und in Südkalifornien aufgewachsen ist, hatte für Kinder immer einen besonderen Platz in ihrem Herzen. "Sie sind mir so wichtig", sagt sie. Folglich versucht sie zu sehen, dass sich ihr Engagement vor allem auf Kinder konzentriert, einschließlich ihrer kürzlichen Partnerschaft mit Safe Kids Worldwide, einer Organisation, die darauf abzielt, Menschen über vermeidbare Unfälle und Verletzungen im Kindesalter aufzuklären.
Nun, da sie eine werdende Mutter ist, ist Montano leidenschaftlich dabei, ihre Erfahrungen mit der Welt zu teilen, besonders mit anderen werdenden Frauen, die sich darum kümmern, während der Schwangerschaft und darüber hinaus einen aktiven Trainingsplan einzuhalten.
Die Arbeit muss hundertmal härter sein als jede andere Rasse.
Alysia Montano, fünffacher US-Meister 800-Meter-Läufer
Harte Arbeit und Ausdauer
Bildnachweis: Getty Images Sport - hauptsächlich Laufen - spielt in Montanos Leben eine zentrale Rolle. Von ihren frühen Trainings und Meisterschaften bis zu ihrem fünften Platz im 800-Meter-Lauf bei den Olympischen Spielen 2012 in London mit einer Zeit von 1: 57.93, bemüht sich Montano, ihre Ziele zu erreichen, während sie hart arbeitet und sich durch Siege und Enttäuschungen durchhält.
Montano sieht Zusammenhänge zwischen ihrer Vergangenheit und Gegenwart. Wenn man schwanger ist, wie ein Sportler, "geht es immer noch darum, auf deinen Körper zu hören", sagt sie.
Um die Zeit der Olympischen Spiele im Jahr 2008 herum musste Montano aufgrund einer Verletzung ihren Fokus von ihren olympischen Bestrebungen auf eine langwierige und mühsame Genesung verlagern. Schmerzen in ihrem Fuß vor den Versuchen erwiesen sich als Stressfraktur. Aber selbst diese Episode, so glaubt sie, habe geholfen, sie auf den heutigen Tag vorzubereiten.
"Ich nehme diese [Zeit der Schwangerschaft] und erinnere mich an diese Zeit und wie ich nicht auf meinen Körper hörte", sagt sie.
Von ihrer Verletzung durch die Olympischen Spiele 2012 trainierte Montano unaufhörlich. Als die Spiele ohne große Meisterschaften zu Ende gingen, schien es eine perfekte Chance für eine Pause zu sein. Ihr Ehemann, Louis, ist ein Krafttrainer mit einem Abschluss in Sportwissenschaft. Er hat mit ihrer Ausbildung und Genesung geholfen.
"Es war einfach eine gute Zeit, meine Gedanken von der Rückkehr bis 2008 zu erholen", sagte sie. "Ich hatte seit dieser Zeit wirklich nicht mehr atmen können." Es schien auch die perfekte Gelegenheit zu sein, einen weiteren Wunsch wahr werden zu lassen.
"Es liegt mir sehr am Herzen, Mutter zu werden", sagt Montano. "Es ist so eine großartige Gelegenheit, ein Leben in diese Welt zu bringen und zu versuchen, dieser Person von Anfang an die beste Person zu sein, die sie sein wird."
Trainieren während der Schwangerschaft
Bildnachweis: Getty Images Wenn es ein Thema gibt, das Montano gerne von Missverständnissen befreit sehen möchte, dann ist es Übung während der Schwangerschaft. Die Leute müssen erkennen, sagt sie, dass Schwangerschaft, Arbeit und Geburt die schwierigsten Dinge sind, die eine Frau jemals tun wird.
"Die Arbeit muss hundertmal härter sein als jede andere Rasse", sagt sie, also hilft es, darauf vorbereitet zu sein.
Während sie auf Skepsis gestoßen ist (die Leute haben gefragt, ob sie laufen sollte, während sie schwanger ist), arbeitet Montano weiter. Laufen während des ersten Trimesters half einen Energieschub, wenn auch kurz. Und später, als ihre Schwangerschaft weiterging, fand Montano Intervall-Training, um der bessere Ausgang zu sein.
Sie hat auch die Unterstützung von Experten.
"Es ist wichtig, dass sie ihr Trainingsprogramm fortsetzt", sagt Dr. Sean Daneshmand, ein in San Diego ansässiger Geburtshelfer und Gynäkologe und Gründer von Miracle Babies. Seine gemeinnützige Organisation bietet Familien mit schwer kranken Neugeborenen Unterstützung und finanzielle Unterstützung.
"Wenn es keine Kontraindikationen gibt, sage ich meinen Patienten, dass es absolut wichtig ist, dass sie mindestens 30 Minuten trainieren - aerobe Aktivität - einmal täglich, sieben Tage die Woche", sagt er.
Daneshmand, der auf Risikoschwangerschaften spezialisiert ist, warnt vor Aktivitäten, die gefährlich sein könnten, wie Tauchen, Rollschuhlaufen oder Reiten.
"Alles, was dazu tendiert, zu fallen und die Schwangerschaft zu gefährden, ist keine gute Idee", sagt er.
Helene Byrne, Gründerin von BeFit-Mom, stimmt zu. Ihre Organisation, ein Fitness-System und eine Website, bietet Informationen zur Fitness und Bewegung vor und nach der Geburt.
Herz-Kreislauf-Arbeit hilft der werdenden Mutter fit und gesund zu bleiben, gewinnen weniger Gewicht während der Schwangerschaft und erleben eine einfachere Schwangerschaft und Geburt, sagt Byrne, ein perinataler Sport-Spezialist und Autor in Oakland, Kalifornien. "Babys, die geboren wurden, um zu Müttern zu passen, sind stärker, gesünder und sogar schlauer als Babys, die von weniger geeigneten Müttern geboren wurden. Wenn du trainierst, trainiert auch das Baby. "
Montano ist schlau über ihre Trainingseinheiten und hat den größten Spaß, den sie seit langem mit ihrem Training hat, sagt sie.
"Zusammen mit der Konzentration auf das Wachstum dieser Person konzentriere ich mich wirklich nur auf mein mentales Wohlbefinden und fit zu sein, weil die Forschung gezeigt hat, dass es gut für dich und das Baby ist."
Mutterschaft ist kein Ende
Bildnachweis: Getty Images Für Montano ist das kurzfristige Ziel ein gesundes Baby und alle Pläne für zukünftige Wettkämpfe oder eine Rückkehr zum Laufen werden zu einem späteren Zeitpunkt berücksichtigt.
"Ich versuche nicht, mich auf diesen Teil zu konzentrieren", sagt sie. "Ich möchte diesen Prozess der Konzentration auf das Baby und meine Gesundheit für das Baby nicht überstrapazieren."
Im Moment ist Montano nicht allzu besorgt über ihre postpartalen Aussichten, und Byrne sagt, dass es in Ordnung ist. Die Vorstellung, dass eine Schwangerschaft den Körper einer Frau schwächt, ist ein Mythos.
"Ein Baby zu bauen ist Herz-Kreislauf-Arbeit", sagt Byrne. "Die Plazenta ist ein Herz-Kreislauf-Organ. Sie bauen ein neues Herz-Kreislauf-Organ und nutzen es dann, um das Wachstum Ihres sich entwickelnden Babys anzukurbeln. "All dies erhöht Ihre tägliche kardiovaskuläre Arbeitsbelastung um etwa 15 Prozent.
Diese Arbeitsbelastung verschwindet, sobald das Neugeborene kommt, sagt Byrne, aber seit Monaten hat die Mutter ihr Herz-Kreislauf-System im Wesentlichen gestresst und erweitert, während sie einfach ihr Baby wachsen lässt.
Während ihre Vergangenheit Montano für die Gegenwart vorbereitet, schafft die Gegenwart ihre Zukunft, die sowohl beruflich als auch persönlich gut aussieht.
"Für uns ist alles sehr gut gelaufen", sagte sie. "Ich habe überhaupt keine Beschwerden. Es ist alles gut."
Gehen Sie nicht für eine passende Schwangerschaft um
Sogar schwangere Elitesportler können ein anspruchsvolles, befriedigendes Training mit einem Laufband an einer Steigung absolvieren.
"Sie müssen nicht die Wirkung haben, um die Vorteile zu erhalten", sagt Helene Byrne, ein in Oakland, Kalifornien ansässiger perinataler Übungsspezialist. "Schnell bergauf zu laufen ist anstrengende Übung."
Gehen auf einer Steigung bietet auch andere Vorteile. Während der Schwangerschaft kippt das Becken einer Frau als Reaktion auf ihren expandierenden Uterus. Dadurch werden die Hüftbeugermuskeln gestrafft und die gegenüberliegenden Muskeln - die Gesäßmuskeln - geschwächt, sagt Byrne. Aber eine Person, die auf einer Steigung geht, neigt dazu, die Ferse ihres schleppenden Fußes nur einen Moment länger zu halten, als sie es auf einer flachen Oberfläche tun würde. Dieser kleine Unterschied im Schritt öffnet die Hüftflexoren und fügt den Gesäßmuskeln Arbeit hinzu.
So empfiehlt Byrne Fitness für die meisten ihrer schwangeren Kunden an einer Steigung für kardiovaskuläre Übungen zu gehen, und sie schätzen es wirklich.
"Wenn Sie auf einer Steigung gehen, werden Sie spüren, dass Ihr Hintern funktioniert", sagt Byrne. "Viele Frauen lieben das."
