Aminosäuren verbinden sich zu verschiedenen Proteinen. Während alle Aminosäuren einzelne Funktionen innerhalb Ihres Körpers als Gruppe erfüllen, fördern Aminosäuren Erholung und Muskelwachstum. Während einzelne Aminosäuren wenig Einfluss auf das Muskelwachstum haben, helfen Ihnen sowohl zusätzliches Protein als auch zusätzliche Kombinationen von Aminosäuren, fettarme Muskelmasse aufzubauen. Für Aminosäuren oder andere Ergänzungen, die zum Muskelwachstum beitragen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung und ein gut abgerundetes Trainingsprogramm. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Aminosäuren
Zweiundzwanzig Standard-Aminosäuren bilden Ihre Körperproteine und acht werden als essentiell angesehen. Essentielle Aminosäuren können von Ihrem Körper nicht produziert werden und können auch nicht von anderen Substanzen umgewandelt werden. Eine kleine Kombination von Aminosäuren wird Peptid genannt, und jede Kombination von zwei oder mehr Aminosäuren passt in diese Gruppe. Größere Kombinationen von Aminosäuren oder Peptiden bilden Proteine, und diese Proteine umfassen Ihr Muskelgewebe. Aminosäuren können sogar zur Bildung von Kollagen, einem wichtigen Bindegewebe, beitragen.
Wiederherstellung
Während du trainierst, traumierst du deine Muskeln und entziehst Glykogen oder Zucker. Sie bauen auch Proteine ab, weshalb Sie mehr Protein benötigen als jemand, der nicht trainiert. Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen Proteinquellen. Alle Proteine werden in ihre individuellen Aminosäuren zerlegt und nach Bedarf verwendet. Der größte Unterschied zwischen proteinreichen Lebensmitteln wie Rindfleisch und Hühnchen ist, was Sie sonst mit ihnen verbrauchen. Während die individuellen Aminosäureverhältnisse zwischen den Proteinen unterschiedlich sind, wird am Ende des Tages eine ausgewogene Ernährung alle Aminosäuren in ausreichender Menge für ein sitzendes Individuum bereitstellen.
Verzweigte Kettenaminosäuren
Bestimmte Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin, werden verzweigtkettige Aminosäuren genannt. Diese drei Aminosäuren machen fast 35 Prozent der Aminosäuren in Ihrem Muskelgewebe aus. Während Sie sie aus dem Essen bekommen können, kann die Ergänzung von verzweigtkettigen Aminosäuren die Erholung beschleunigen. Während verzweigtkettige Aminosäuren in Nahrungsmitteln und Proteinzusätzen wie Molkenprotein vorkommen, sind sie an andere Aminosäuren und Proteine gebunden. Dies macht es schwierig, die Erholungsvorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren aus Vollwertkost zu erreichen; Sie brauchen einfach zu lange, um sie zu verarbeiten.
Timing von Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren können vor, während oder nach dem Training eingenommen werden. Post-Workout ist jedoch nicht der ideale Zeitpunkt, da Sie zu diesem Zeitpunkt einen hohen Kohlenhydrat- und Proteinshake einnehmen sollten, um die Regeneration zu beschleunigen. Aminosäuren allein bieten nicht die Vorteile von Kohlenhydraten plus Protein. Während eines Trainings ist in Ordnung, aber Sie haben möglicherweise oder nicht Verdauungsprobleme. Experimentieren ist der einzige Weg, das herauszufinden. Pre-Workout ist ideal, da du Aminosäuren verdaut hast, die als Reserve wirken, um den Protein-Umbau und die Muskelregeneration zu unterstützen.
