Du fühlst dich während deiner Periode vielleicht nicht wie dein schwungvolles, trainingsliebendes Selbst, aber es gibt keinen medizinischen Grund, warum du nicht auf die Spur zum Joggen kommen kannst. Jogging kann tatsächlich Ihre Symptome lindern und Sie von der Junk Food, die Sie während dieser Zeit des Monats sehnen, fernhalten.
Hör doch auf deinen Körper. Wenn Krämpfe, Müdigkeit und starke Blutungen das Joggen unmöglich erscheinen lassen, dann sollten Sie sich für ein weniger intensives Training entscheiden. Jede Frau unterscheidet sich darin, wie sie sich und ihren Körper zu dieser Zeit des Monats behandelt.
Krämpfe und Blähungen
Hormonelle Schwankungen während Ihrer Periode tragen zu Erschöpfung und Krämpfen bei. Außerdem halten Sie Wasser eher zurück, so dass Sie sich auch aufgebläht fühlen.
Während es schwierig sein könnte, sich für einen Jogging-Job zu motivieren, könnte die Freisetzung von Endorphinen, wenn Sie erst einmal loslegen, Krämpfe und Müdigkeit lindern. Das Joggen kann auch Ihre Nieren anregen, etwas oder alles überschüssige Wasser, an dem Sie sich festhalten, freizusetzen, was hilft, das aufgeblähte Gefühl zu lindern.
Manchmal willst du einfach nur im Bett bleiben. Bildnachweis: Grinvalds / iStock / Getty Images Tempo perfekt
Ihre Periode hat keinen Einfluss auf Ihr Tempo - es sei denn, Sie lassen es zu. Sie können theoretisch während Ihres Zyklus genauso hart arbeiten wie zu anderen Zeiten des Monats.
Wenn Sie sich müde und schlecht fühlen, sollten Sie sich mit einer leichten Anstrengung zufrieden geben. Es ist besser, ein paar Meilen zu gehen, als auf der Couch zu sitzen und sich in deinem Elend zu suhlen. Oder, lassen Sie den Jogging ganz aus und machen Sie ein tieferes Key Workout, das ansprechend klingt - Yoga oder ein Spaziergang könnte genau das sein, was Ihr Körper gerade braucht.
Gesamter Menstruationszyklus Relief
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm hilft Ihnen, die mit Ihrem Menstruationszyklus verbundenen Symptome zu lindern. Dazu gehören griesgrämige Stimmungen, Müdigkeit, geistiger Nebel und Blähungen. Auch wenn ein Joggen nicht dazu führt, dass Sie sich besser fühlen, wissen Sie, dass die Einhaltung eines Zeitplans und die Angewohnheit Ihnen auf lange Sicht helfen werden.
Einen Tag frei nehmen
Auch wenn Sie sich dem Training verschrieben haben - und sogar im Rahmen eines Trainingsplans joggen - sollten Sie sich keine Scham nehmen, wenn Sie Ihrem Körper zuhören und sich ausruhen, wenn Ihre Symptome zu stark sind. Starke Blutungen zum Beispiel können sich beim Joggen verschlimmern und den Lauf unangenehm und peinlich machen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Periode die Lebensqualität und die tägliche Funktion in den meisten Monaten beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Extra schwere Perioden und extreme Krämpfe können manchmal das Zeichen eines Gesundheitsproblems wie Endometriose sein.
Over-the-Counter-Entlastung
Solange Ihr Arzt sagt, dass es für Sie in Ordnung ist, nehmen Sie einen frei verkäuflichen Schmerzmittel, um Krämpfe zu lindern, so dass Sie in Ihren geplanten Joggen passen können. Du wirst vielleicht nicht in der Lage sein zu gehen, bis du ein wenig Erleichterung empfindest; wenn die Medikamente es liefern, so sei es.
Widerstehen Sie dem Drang zu Schluchten. Bildnachweis: Voyagerix / iStock / Getty Images Tun Sie Ihr Bestes, dem Drang zu widerstehen, Ihr Elend in einem Karton Eis oder einer Tüte Chips zu begraben. Übermäßiges Essen, insbesondere Junk-Food, während Ihrer Periode wird tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Sie werden auch Ihre Fähigkeit, joggen zu gehen, völlig untergraben, weil Sie sich ausgestopft fühlen.
